赘肉太多？火爆韩网的普拉提动作曝光 让你轻松拥有马甲线
发布时间：2024-12-23
爽报 YesDaily.COM
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热浪滚滚的夏季让人欢喜让人忧
终于到了可以露腰的季节 可是赘肉辣么多.....
今天介绍几招普拉提减掉腹部赘肉的方法
普拉提大家可能很少听过，先给大家来一个小科普。
普拉提运动主要是锻炼人体深层的小肌肉群，配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
1.身体侧弯曲
—站立姿势：腿张开比肩膀略宽
—为了能看到双膝 双脚以舒适的角度展开
—双臂向外伸展
—缓慢呼气 右手抓住左侧骨盆
—左手尽可能向右侧伸展
—呼气的同时收拢肋骨
—两边交替5次 3组
2. 跪立侧弯
—右腿跪立 左腿向旁边伸直
—头部 骨盆 膝盖保持在一条直线上
—双手抱住头部 急促呼吸
—上身向右侧倾斜 盖住盆骨
—从头部开始到脚部保持笔直
—用力吸气 碰到盆骨时缓慢呼气
—呼气同时张开双臂 随着重心移动更能刺激肌肉
—收回手臂 进行反方向运动
—两边交替6次 3组
3. 侧弯抬腿
—同一边手臂和腿部摆出“?”造型
—伸展臀部 另一边手部放在脑后
—用盆骨抬起另一边腿
—腿不用抬高 保持从头部到脚步在一条直线上
—挺直腰部 避免向前倾斜 缓解手臂无力 适当放松胳膊肘
—两边交替5次 3组
4. 手臂侧面支撑
—侧躺 用一边手肘支撑地面
—腿轻轻折叠 两膝盖紧紧贴住
—双腿保持折叠状态 向上抬起臀部
—将腰部和臀部向前推
—避免臀部、腰部向后靠 挺起脖子
—两边交替5次 最后10秒3次
#整理
身体侧弯曲 两边交替5次 3组
跪立侧弯 两边交替6次 3组
侧弯抬腿 两边交替5次 3组
手臂侧面支撑 两边交替5次 每十秒3次
上面提到的这几种普拉提腹部运动都可以有效练出马甲线哦
这个夏天 就看你的腰啦~
