上班总有做不完的事、开不完的会，下班还得继续熬夜赶进度，沉重的工作压力是否让你觉得快喘不过气呢？不想要被压力拖垮，一定要懂得适当的排解压力及负面情绪，避免长期处在高压的状态，不仅会使工作效率变差，严重还会影响身心健康。这次就要来分享六招简易的纾压方法，不需要花大钱就能做到，赶快学起来！
1接近大自然透透气
每天忙于工作，身心灵处在高压的状态，不妨趁著休假时，暂时把工作烦恼抛一边，远离尘嚣，安排到户外去走走吧！像是去爬山、海边走走，借由接近大自然，能让心灵获得平静，绝对会比窝在家里追剧、补眠更有充电的作用！
2充足睡眠
睡眠不足容易使身体疲倦、抵抗力变差，相反的，充足的睡眠可使心情稳定，增加应付事情的能力。午饭后⼈的精神会有疲倦期，这时候不妨小憩片刻，帮助护⼼养神，也能提高下午工作的专注力及效率。
3聆听音乐
⾳乐具抚慰⼼灵的⼒量，可以带领走向放松的领域，拥有疗愈的能⼒，当你感到⼼烦气燥、被⼯作压得喘不过气时，不妨先放下手边的工作，找个舒适的空间，让⾃⼰沉浸在⾳乐的世界里，纾解压力、调剂身心。或是抽个几小时，看喜剧或观赏娱节目，让自己放松开怀大笑，好好放松享受⼀下吧！
4补充维他命
维他命B群、维他命C、E、矿物质中的钙、镁都有助于对抗压力，常见的纾压食物如牛奶、豆腐、香蕉、蓝莓、腰果等都是不错的选择。而吃了会让人更焦虑的“升压”食物，如高油、高甜、高盐类则少碰为妙，如果爱吃甜食、有吸烟习惯者或咖啡因过量的人，更要注意这些维他命的摄取，以平衡身心压力。
5养成运动习惯
适度的运动不仅能维持身体健康，还能刺激“脑内啡”分泌，使心情变得愉快，帮助情绪稳定。建议一星期至少运动二次，时间超过三十分钟，像是游泳、慢跑、跳舞都是不错的选择，若真的没时间的话，平常也可以多走路、做些伸展运动，帮助放松紧绷的肌肉，特别要注意的是，不需要求好心切免强自己做高强度运动，反而会造成身心压力，失去运动的乐趣。
6泡澡按摩
压力会造成全身肌肉神经紧绷，特别是整天坐在办公室盯电脑的OL，容易有肩颈酸痛、下半身水肿的困扰，工作时别忘了适时地站起来伸展拉筋，或是按摩下肢，周末则可以泡澡按摩放松，双管⿑下让⾝体和⼼灵真正达到纾压。
泡澡时很推荐可以搭配精油，除了直接滴于浴缸，也可以将身体洗净后，擦拭在全身，再去泡澡，透过精油的香气及舒适的水温，让自己好好放松。妞编辑推坑上班族可以挑选Abysse的“薰衣草精油”或“迷迭香精油”，名人陈思璇、Melody都是爱用者！“薰衣草精油”拥有清甜香气，能缓和情绪，回到和谐安定的安全感。“迷迭香精油 ”则可帮助循环，适合气色不佳、少运动易感疲倦的体质，舒缓肌肤压力。
