只要讲到如何吃出漂亮、吃出健康、吃出窈窕，都会想到要咨询营养师，但，也让人好奇，营养师本人私底下真的都会这样乖乖照做吗？这次妞编辑特别采访拥有十年以上资历的美女营养师夏子雯，请她和大家分享自己私下的美肌养颜秘诀，既可以让皮肤变漂亮，连带身材也不容易发福走样，赶快笔记学习！
1每天至少喝2000CC水
source:夏子雯营养师提供
不论是想要瘦身、想要皮肤变好，最基本也是最重要的一点就是要多喝水！营养师夏子雯透露自己一天喝水量超大，早上起床一定会先空腹喝一杯300CC的温开水，对于肠胃蠕动真的很有帮助，到了办公室会喝咖啡、豆浆等，但位置上绝对随时都会备有水，想到就会拿起来喝，基本上一天至少会喝到2000CC。
2吃饭一定先吃蔬菜
source:夏子雯营养师提供
大家最常问营养师的问题一定就是如何瘦身了吧！夏子雯分享，自己在用餐时，第一口一定会先夹蔬菜吃，接着会是蛋白质，最后才吃淀粉，甚至有时候晚上吃蔬菜跟蛋白质已经饱了的话，就不太再摄取淀粉，这样也不怕有负担。如果是外食的妞妞，她很推荐可以选择自助餐，至少要夹三样蔬菜，蛋白质可以选鲁蛋、豆腐，预算多一点再搭配一个主食，像是鱼、鸡肉，但尽量避开炸物，或是皮不要吃，因为最油腻。
3吃无糖优格解馋
source:夏子雯营养师提供
接下来入冬后到了晚上就更容易嘴馋，夏子雯分享自己有时候饿还是会吃，很推荐可以吃无糖优格搭配蓝莓，但因为这个组合，对女生来说会太冰冷，所以也可以改喝杯温牛奶、温豆浆加麦片，这些自己平常也会当早餐吃！如果真的很想很想吃炸物时怎么办？她分享可以用气炸锅料理，比起再用油回炸一次负担相对小，像是鸡块可以吃个两、三块，满足口腹之欲就好，睡前还是不宜吃太多的量。
4尽量吃水果取代喝果汁
source:夏子雯营养师提供
有些人会因为怕胖不喝手摇饮，却觉得改喝现打果汁比较健康没负担，夏子雯透露自己平常还是会以吃水果为主，果汁类少喝，因为果汁的糖含量都偏高，举例来说，平常可能只会吃一颗柳丁，但如果是喝果汁就会用到好几颗柳丁，加上现打果汁很常为了口感好而把纤维都过滤掉。偶尔想要喝果汁时还是可以，但尽量自己打，或是请店家不要再额外加糖，也不要把渣渣都滤掉。若想要补充维生素C，她很推荐可以多吃芭乐、奇异果、柳丁，女生也建议可以补充蔓越莓，不仅能抗氧化，还能预防泌尿道感染。
5视需求挑保健食品
source:夏子雯营养师提供、妞新闻编辑copi拍摄
虽然身为营养师，但她坦言有时候一天还是没办法摄取到足够的营养，所以自己还是会搭配营养保健食品辅助，目前每天一定会吃的就是B群，有时候会搭配锌或铁，还会吃鱼油，包包内或办公室抽屉则会放W SHOW的漂漂糖，添加植物性神经酰胺、日本米糠大豆发酵物、蔓越莓等成分，吃起来口感酸甜，有时候嘴馋想吃糖果甜食时，就可以来一包。对于保健食品的挑选秘诀，她表示还是要看每个人的体质及需求，有时候摄取过量也不是好事，如果真的不懂身体状况的人，可以先做个身体检查或是咨询专家。
6平常节制才有扣打放纵
看完上面的分享后，是不是觉得营养师好像饮食都很“压抑”？夏子雯透露，其实自己也会吃巧克力、甜点，但平常还是会尽量节制饮食，以吃得均衡营养为主，这样假日和朋友们相聚时，才可以更尽情地一起享用美食，偶尔放纵犒赏自己是OK的，太过压抑反而容易造成反扑！
营养师们可不是吃不胖，而是人家平常都有“节制”饮食，并懂得聪明挑选食材，吃得既有饱足感、营养均衡，又不怕对身体造成负担！有了这些基础后，偶尔放松吃下禁忌食物是没关系的！
