想要平时做运动更有成效，不论是为了健康还是身材线条，首先动作要做的标准！完美的做好一次动作，比你做错却做十次还要有效果，也不怕造成运动伤害，反而得不偿失。而想要让动作做的标准，最常动用到的就是“核心肌群”，所谓的“核心”是挺直上半身、固定腰椎使之不东倒西歪的肌肉。以下动作具有锻炼核心的功效，对于改善腹部肥胖也有显著效果，能打造紧实平坦的腹部。
锻炼腹部和腰部：练出完美核心PART 1
1 坐在地上，屈膝弓腿。上半身挺直并稍微往后倾，双手垫在膝盖后侧。
2 一边吐气，一边轮流将脚抬起来呈90度。眼睛直视正前方，并慢慢呼吸3次。Tips 抬腿时，注意背部和肩膀不要拱起来。
3 一边吐气，一边慢慢放开垫在膝盖后侧的双手，然后向前伸展，与地面呈水平线。
4 一边吐气，一边将膝盖打直，双腿向上伸展。 眼睛直视正前方，并慢慢呼吸5次。
Tips 双腿打直时，如果会驼背，就以屈膝状态呼吸。
锻炼腹部和腰部：练出完美核心PART 2
1 坐在地上，屈膝弓腿。上半身挺直并稍微往后倾，双手垫在膝盖后侧。
2 一边吐气， 一边轮流将脚抬起来呈90度。
3 一边吐气，一边让上半身慢慢躺下来，让尾椎到脊椎依序触地。 待背部中央点触地后即停下来，并慢慢呼吸3次。
Tips 注意颈部和肩膀不要过度施力。
4 一边吐气，一边放开垫在膝盖后侧的双手并向前伸展， 膝盖打直后双腿伸直。眼睛直视正前方，并慢慢呼吸5次。
