你总是长时间坐在电脑前吗？还是穿梭于国内外、飞个不停呢？根据每个人从早晨醒来、一直到夜晚睡眠的这段时间是如何度过，该选择的肌肤保养方式也会有所不同。


大家都很清楚，即便是拥有同样基因的双胞胎，也会因后天生活环境不同而导致肌肤状态出现差异。日本皮肤科专家依照不同生活型态女性，如何掌握自己的肌肤保养术，分享有效打造美肌4大Q & A。

皮肤科医师山崎表示，“如果是上夜班、或从事时间不规律的工作，不仅容易睡眠不足，而且也会因为体力上不堪负荷而在休息时间摄取较多的甜食。由于糖分会转变为中性脂肪，导致肌肤的皮脂分泌量增加，因此比较容易长出痘痘。若是空服员则会因为机舱内的极干燥环境，使得肌肤状态不稳定。幼儿园老师在户外照射到紫外线的机会比较多，因此肌肤很早就会开始出现紫外线损伤的痕迹。”


那晨型人与夜型人之间是否也会有所差异呢？美容专家阳子说到，“肌肤内部也有时钟基因。在大脑当中的主要生理时钟是借由感受早晨阳光而得知时间，再依靠自律神经对肌肤时钟传达时间资讯。当自律神经机能低落时，会引起肌肤时钟失调，导致出现干燥等肌肤问题。由于现代可说是24小时社会，不仅生活步调容易紊乱，连肌肤时钟也处于容易打结的状态。”

1.夜型生活会对肌肤造成不良影响吗？
由于过着夜型生活的人平时没有机会照射到早晨的阳光，因此肌肤的生理时钟会比较弱。不过，即使是夜型人，只要采取规律的作息，身体也会比较容易顺应自然，现在比较容易造成问题的反而是起床的时差。虽然平日的早晨与晚上都是在固定的时间起床、就寝，不过到了礼拜五晚上一直到整个周末，晚上却变得非常晚睡，而隔天又睡到下午，像这种平日与周末存在着时差的生活持续累积，就会导致身体处于“时差恍神”状态。根据SHISEIDO的研究中指出，平日与周末生活时差过大的人，身体掌管生理时钟的机能会下滑，肌肤出现问题后恢复的时间也会拖得比较久。

2.该怎么做才能抗氧化呢？
虽然运动对身体而言是好事，不过在跑步或慢跑时所接受到的日晒，却会带来危及DNA的危险性。此外，近年来PM2.5与废气等空气污染物质，附着于肌肤也是造成肌肤问题的重大原因。过量的运动会消耗大量的氧气，这也会造成老化主因 ── 活性氧的大量产生，因此，平时有运动习惯的人一定要好好采取抗氧化方面的保养才行。想要消除因紫外线而产生的活性氧，被称为“吃的防晒品”的营养补充锭便能在此时派上用场。由于氧化也会加速糖化现象，平时一定要做好抗氧化保养！

 

3.早晨与夜晚必须分别使用不同的保养品吗？
根据时钟基因我们发现，肌肤细胞在早晨及夜晚的功能会有所改变。举例来说，在肌肤防御机能方面至关紧要的FLG基因（Filaggrin）在白天会比较高；反之，维持皮肤柔软性与保湿不可或缺的玻尿酸合成相关基因，则是在夜晚会比较高。由于早上的肌肤防御机能较高，因此比较适合进行洗颜及去角质等去除肌肤表面脏污的步骤，而由于晚上肌肤防御机能比较低，也比较容易从外界吸收成分，因此正是适合补充像是夜间精华液或面膜等美容成分的好时机。

 

4.肌肤会因为早晨与夜晚的度过方式而有所改变吗？

虽然现在有一种说法是，与美肌相关的成长荷尔蒙是在入睡后90分钟会大量排出，所以无论是几点睡都没问题。不过，就我的想法而言，我还是认为沐浴在阳光底下是一件非常重要的事。借由照射到早晨的阳光，将身体引导成白天活动模式，大约经过14小时之后，再让与美肌息息相关的睡眠荷尔蒙的麦拉宁获得活性化，让身体再度进入睡眠模式。用餐则必须在就寝前3小时完成。若是在就寝前吃水果或冰淇淋等会让血糖上升的食物，会导致身体在睡眠中陷入低血糖，造成睡眠品质下降，请大家一定要多加留意。早上才是摄取水果最好的时间。