模特儿Valentina Ferrer瓦伦蒂娜·费雷尔(前阿根廷小姐)前往纽约Dogpound健身房运动进行训练，与大家分享弹力带练翘臀及软式药球锻炼腹部核心4招，瘦身一起跟着VOGUE享受运动超纾压！
PHOTOS BY IG @valentinaferrerofficial
辅具 弹力带
第一招 深蹲旋转跨步 提臀瘦腿
Step1. 首先把弹力带绕在膝盖下方
Step2 . 将双脚打开 幅度略比肩膀宽，脚尖和膝盖朝向斜前方 双手放在胸前
Step 3. 膝盖弯曲臀部向后推 想像要坐在一张椅子 膝盖不可超过脚尖 双手臂向斜后方放下
Step 4. 再利用双脚的力量，慢慢回到站立动作，并以右脚为轴心，左脚画个半圆180度旋转跨步后深蹲
Step 5. 每组16下，做2至3组。
深蹲时膝盖向外推，利用弹力带来做阻力训练，强化臀部肌肉。
第二招 坐姿髋部外展强化臀肌弹力带训练
每组20下，做2至3组。
辅具 软式药球
第三招 手持软式药球滑冰交叉步训练
训练臀肌、腿筋、大腿和核心
Step 1 首先双脚与肩同宽 ，手持软式药球
Step 2 身体向前倾，保持背部平坦，核心收紧。
Step 3 就像滑冰一样。右脚固定，将左脚带到身后，右脚屈膝左膝盖处地。
Step4 回到站姿 左脚固定，将右脚带到身后，左脚屈膝右膝盖处地。
Step5 每组16下，做2至3组。
保持平稳，核心收紧。保持背部平坦，肩膀向后，使背部不圆。
第四招 软式药球砸墙 + 砸地训练 (药球又称墙球) 锻炼全身
Tips 侧身面对墙臂，双手抓住药球一首托住一手持球，双脚张开，膝盖手肘微弯，稳定核心利用转动的力量把球抛出砸向墙壁。转动后脚跟和髋关节，然后肩膀顺势把球抛出，记得不是转动腰部
Step1 接到软式药球后，回到自然站姿。
Step2 将药球高举过头，把力量收在腹部核心，接下来用力向下做瞬间爆发砸球的动作，球弹起后接住。
想像把全身力量与负能量砸到地板！
影片教学 模特Valentina Ferrer分享弹力带练翘臀及软式药球锻炼腹部核心4招
