随着年龄的增长，肌肤和身体越来越僵硬，肌肉也容易紧绷。如果想要保持柔软，不妨每天抽出时间为自己按摩保养。每天只要费一点点工夫，从小腿淋巴、脸部指压、到头皮穴道帮自己好好按摩全身放松，轻轻松松就能恢复年轻柔软Q弹肌肤，并且还能让你看起来比实际年龄更年轻不显老！


日本美体专家指出，从30岁以后，由于新陈代谢的能力变差，所以肌肤表面的角质会有难以脱落、变厚、变硬的倾向。此外，由于真皮组织产生变化，还可能会失去弹性。撇开触觉的问题先不谈，只要柔化角质，照射在肌肤上的光线就能扩散反射，自然而然，肌肤看起来也会光彩动人。此外，肌肤一旦变柔和，脸部肌肉的变化显而易见，表情看起来会比较自然。相反的，如果肌肤僵硬，脸部肌肉的变化会比实际的动作晚一步，表情看起来就会不自然，容易让人感觉不友善。

肌肉一旦僵硬，身体里面的血管受到压迫，血流便会滞碍难行。血液之所以要循环，那是因为要把氧气和养分送到全身各处，所以肌肉柔软＝血液循环好＝年轻，这些都是环环相扣、息息相关的。


然而现代人，长时间坐着不动、压力过大，这些都会导致肌肉僵硬。此外，还有人会提出“做运动会导致肌肉变硬，那该怎么办？”这样的问题。日本美体专家郑重厘清：“真正一流的运动员，他们的肌肉可是非常柔软的喔！因为他们在运动的时候，会搭配伸展活动，让肌肉维持柔软的状态。如果所做的运动，只是一味地让肌肉变硬，长久下来，有可能造成肩膀抬不起来这种身体活动范围变窄的窘境。相反的，打造柔软、美丽的肌肉，不仅会让活动十分顺畅，还能远离腰痛、肩颈酸痛这些问题。”

因此，让身体许多部位保持柔软，正是变年轻的重要关键！


STEP 1

身体     从人体的第二心脏，也就是从小腿的肌肉开始，让身体柔软吧！
人体肌肉的七成都位于下半身。所以，只要下半身的肌肉柔软，全身的血液循环就会变好。尤其是被称为第二心脏的小腿肌肉，只要那里得到舒缓，效果便非常显著。若能改善血液循环，不只身体会变得轻松，连脸部的轮廓也会变得紧实。而镁具有舒缓肌肉的功能，所以按摩时最好涂抹含有镁等矿物质的保养品，且如果可以的话，至少每隔一天就按摩一次。另外，呼吸也很重要。要想肌肉不僵硬，秘诀就在于不要一直维持同一个姿势，要常常活动，还有要刻意注意呼吸。由于深呼吸可以舒缓肌肉，所以一旦觉得累，就做深呼吸，你会发现深具功效。

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Lymphatic From Legs 腿部淋巴按摩

a.两手握拳，用指头第一关节和第二关节之间的部分，从脚踝开始，使劲往上推拿，一直到膝盖下面为止。记得推拿的方向要和肌肉平行。如果能搭配含有矿物质的喷雾一起使用，效果加倍。

b.按压以下A、B、C三个点。A是“小腿肚外侧、膝盖下3指宽处”、B是“小腿肚内侧、膝盖和脚踝之间的中心点”、C是“外侧脚踝下方处”。A、B、C三个点，按压方式都是采取横向推拿（肌肉的方向是纵向）。力道以有点舒服的那种疼痛为原则。

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STEP 2
脸部    让表情肌的交会点得到松弛
肌肤想要柔软，需要得到水分和油分两者的滋润。此外，也要保持皮肤的温度，具体来说，若能维持在33度左右是最好的。另外，也要注意良好的血液循环。当然，若能加上有效的按摩就更好了。按摩会让肌肤变得柔软，而且最直接的，就是血液循环也会变好，另外，对于改善脸部皮肤的冰冷，也很有效果。表情肌交会的地方，例如上下颚交会处、鼻头的两侧、眉头的下方，这三个地方，每天要按摩一次，让它们得到松弛。而白天，如果有化妆，不能碰到脸部妆容，但是又想要让脸部血液循环变好的话，可以拉住耳垂，上下左右绕圈圈，也是方法之一。”

Face Shiatsu脸部指压按摩
a. A是“上下颚交会处”、B是“鼻头两侧凹陷处”、C是“眉头下方”。用拳头全部的关节，在A处，由外向内像画圆圈圈那样按压（8次），使其得到舒缓。接下来，用大拇指关节的侧面，在B处，由外而内画圆按压（8次），让那里放松。最后，在C处，用大拇指关节的侧面，上上下下按压（8次），使其松弛。什么保养品都不涂也OK，搭配按摩专用的保养品亦可。

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STEP 3
头部    有很多反射区的头皮，也要维持柔软！
和脸部肌肤一样，头皮也要追求柔软。用手指轻压头皮，前前后后推移，幅度约1公分，便能轻松达到目的。眼睛容易疲劳或是颈部经常僵硬的人，头皮尤其容易紧绷。”觉得头皮紧绷的时候，和脸部一样，别忘了要按摩头部。除了单纯用手之外，也推荐使用头皮专用的按摩器或梳子等工具。按摩头部不仅仅能预防头痛、肩颈酸痛，对安眠、紧实肌肤也具有功效。此外，由于头皮有反射区，头顶圆圈圈那一大区块，和脑部、胃肠、循环系统息息相关；而发际线（脸部和头发相连处）那一大区块，和眼睛疲劳大有关系，所以要记得多多按摩。”

SCALP MESSAGE 头皮按摩
a.用拳头第一关节和第二关节之间的那一面按压头部，一边发出“一、二、一、二”的声音，一边使力慢慢画圆（40～50秒）。时间到、停下来之后，拳头直接向上拉提数秒。

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b.两手五指交叉，在头顶圆圈圈那一大区块，像是要抓住头皮那样往上拉提（30秒～1分钟）。这一区块，最容易血液循环不好，所以可以加强。