消肚子瘦小腹轻松Get 10分钟腹部核心肌群训练 跟着仙女超模Sanne Vloet一起腰瘦运动
几乎每个女孩都希望能够开怀享用美食同时还能拥有迷人腰线并期待别成为小腹婆。今天仙女超模Sanne Vloet与大家分享她的日常私房腹部核心训练，每天只要10分钟徒手健身随时随地都可锻炼，就能轻松甩掉恼人的肚子肉肉，练出迷人腹肌，消肚子瘦小腹超简单。
动作1. 卷腹Crunches
Step1 首先准备一张瑜珈垫或大毛巾 记得不要在床上或者太柔软的地方 平躺 双手交叉枕在后脑勺 双脚屈膝立起来
Step2 向上吐气 向下后吸气 一组50秒，
Step3 休息10秒后继续下一个动作
动作2.单车式卷腹 Bicycle Crunches
Step1 平躺腿部伸直，双手抱头，左腿屈膝至90度后连带腹部扭动右手肘碰触左脚膝盖。
Step2 右腿屈膝至90度后连带腹部扭动左手肘碰触右脚膝盖，然后左右交替，训练50秒。
Step3 休息10秒后继续下一个动作
动作3.Alternating Arm/Leg Lift 躺姿单边手/腿交替训练
Step1 平躺 双脚屈膝抬起 双手向上高举
Step2 右手平放 左脚脚尖点地
Step3 左手平放 右脚脚尖点地 交替训练50秒
Step4 休息10秒后继续下一个动作
动作4.V-Ups
Step1 来到瑜珈垫上方 把身体重心放在中间 轻轻将双手放在身体两侧 肚子收 臀部夹紧 背部打直 膝盖弯曲
Step2 吸气吐气时把双脚微微往前延伸
Step3 如果你可以 把自己的强度往上拉 可尝试把膝盖伸直Hold住
Step4 若要增加强度 双手离开地面 双脚往上伸直
Step5 然后双手往后往上延展 双脚向前伸直 交替训练共50秒
Step6 休息10秒后继续下一个动作
动作5.Cross Body Mountain climbers
Step1
Step2
Step3
Step4 休息10秒后继续下一个动作
动作6.Plank with Leg Left- Right
Step1
Step2 休息10秒后继续下一个动作
动作7.Plank with Leg Left- Left 换脚练习
Step1
Step2 休息10秒后继续下一个动作
动作8.Side Plank Crunch left
Step1
Step2
动作9.Side Plank Crunch Right
Step1
Step2
Step3 休息10秒后继续下一个动作
动作10 Plank
Step1
Step2 休息10秒后继续下一个动作
Sanne的小叮咛
1.总共10个动作，每组动作训练50秒，中间休息10秒（短暂休息）后继续下一组练习
2.每次健身运动作每组锻炼时都慢慢来，这样你就会感觉到更多的燃烧。
