常嚷着要瘦身减肥变苗条的女孩们，其实内心真正想要的是拥有紧致迷人的身体线条。
为什么锻炼屁股很重要？因为它可以让你从背面看起来很性感，而且和未来的健康息息相关。为了拥有美丽的翘臀蜜桃臀，就从学习正确的知识开始吧！
左 : IG@thelumagrothe 右 : IG @josiecanseco
“女性魅力的关键，就在于屁股。”日本体能训练师冈部友老师肯定的说。如果详细询问那些口口声声说“我想要变瘦”、“我想要变苗条”的女性，会发现其实她们真正想要的，是拥有女性美丽的身体与线条，而非“胖瘦”问题。
而且屁股还和健康息息相关。因为腰痛、膝关节痛、还有大腿和小腿的浮肿，这些困扰大部分都和屁股肌肉没有肌力有关。因此，把打造美臀当作目标，还能守护未来的健康！随着年龄的增长，如果希望能够用自己的双脚好好地走路，自由自在地过日子，那么锻炼屁股，更是非常重要。
1.摄取过多的蛋白质，反而成为美臀的大敌
锻炼肌肉，就是要多多摄取蛋白质，这其实是一种错误的观念。因为蛋白质摄取过多，为了要分解它，反而会造成身体的负担。肉吃得再多，一次的用餐，人体顶多能吸收的蛋白质分量，也大约只有20公克左右。一般我们点的套餐，通常都是蛋白质摄取过剩。就算大量摄取，也不会让肌肉提早练成。而且摄取过多的蛋白质，然后蔬菜量摄取不足，很容易让身体成为酸性体质，所以请务必记住：①蛋白质一次不要摄取过量，②确实摄取含有碱性成分的绿色蔬菜。
2.打造腰围和臀围的“差距”
我们所谓打造美丽的身体线条，就是看“要把肌肉锻炼在什么地方”而已。看你是觉得自己肚子松垮垮，还是觉得自己屁股软趴趴，根据自己在意的部位，训练的目标也不相同。如果你在意的地方是腹部，那么要从检讨自己的饮食开始。毫无理性的乱减肥，只会让你屁股的肌肉和脂肪直直掉落，从而屁股变成扁平状，这一点，要特别注意。我们在小心不让腹部增加脂肪的同时，也要注意强化屁股的肌肉。如此一来，就能让腰围和臀围产生差距，当然，女性美丽的线条也就此诞生了。
3.首先，让沉睡已久的肌肉苏醒吧
想让屁股有肌肉，不管是谁，都可以挑战。但是企图让“想要有肌肉的地方就长出肌肉，不想要有肌肉的地方就能好好被控制”，就很有难度了。尤其屁股的肌肉，是属于大范围的肌肉，所以如果想要它有分量，到头来，就是要做重力训练。只不过，如果你是平常不怎么运动的人，希望可以从让屁股的肌肉“苏醒”开始。首先，可以在自己家里做“徒手训练亦称自重训练”（就是用自身的体重来做训练，例如仰卧起坐、俯地挺身等。），等慢慢习惯之后，再一点一点地增加负担。最后，希望你能够挑战“重量训练”（就是使用器材的负重训练，也就是weight training）。
4.脂肪是美臀的好友，不是敌人
“脂肪是减肥的大敌！”很多人会这么认定，也是理所当然的，但是日本体能训练师冈部友老师却大力提倡，脂肪不是敌人，要彻底解开这样的迷思。相信有不少人都觉得，如果没有脂肪这种东西，人生应该会变得更美好吧！但是女性因为必须“保护子宫”，因此下半身有脂肪也是应该的。希望你先屏除“在萤光幕前出现的明星们的身材，才是正常的”这种想法，然后将念头转化为“活化脂肪，打造肌肉”才对。总之，先接受自己身体的体质。因为一旦没有脂肪，你的屁股绝对无法变得浑圆美丽！
5.时时注意美臀，光只是这样，就能重生
上班时，工作一旦忙碌，一定会久坐不起。这种情况如果一直持续，你的头脑就会告诉自己“屁股的肌肉没用到也没有关系”，最后，连想要站起来走走时，头脑也会因为觉得“反正屁股的肌肉没用到也没有关系”，让你不知不觉就失去行动力，终于久坐一整天。而且，你的身体，也会自动发出“反正屁股的肌肉不会用到，那就把它变小吧！”这样的讯息。屁股的肌肉一旦越来越小，为了填补这种状况，肌肉就会跑到大腿那些地方去。如此一来，就会产成身体不舒服、容易疲惫等缺点。所以，想要打造翘屁屁美臀，就从在意自己屁股的肌肉开始着手吧！
