氧气存在于我们四周，人无时无刻都在呼吸，但有些人却让身体处于“缺氧”状态而不自知。当身体开始慢性缺氧，疾病也会跟着来！位居十大死因中的心肌梗塞、癌症等疾病都和缺氧有关！从姿势不良到久坐办公室吹冷气，都有可能造成身体缺氧。头晕头痛、打哈欠及打呼，这些日常中的小症状就是身体缺氧的讯息！TVBS《健康2.0》节目主持人郑凯云，特别邀请医师、专家教大家吃三种营养素、训练呼吸，提高身体含氧量，补满精气神！
轻度缺氧会失眠、疲劳、打哈欠、头晕、头痛、易掉牙、牙龈红肿。中度的状况是记忆力衰退、胸闷、喘气急促，这些日常中的症状就是身体缺氧的讯息。重度甚至会血压升高、睡眠呼吸中止、心律失常，因为当组织缺氧而能量短缺，身体必须增加血液的供应，此时心脏必须加强推力，就可能造成暂时性高血压，缺氧问题不容小觑！
牙科医师赵哲旸表示，姿势不良、吹冷气、不运动都会使身体耗氧过量，身体平衡和大脑有关，若姿势不正会使肌肉张力不平衡，大脑必须过度工作才能解决，尤其是坐在办公室盯着电脑不动，冷气房会使肌肉、关节收缩，微循环不好易缺氧，只要坐着4-5个小时就会感觉头昏头痛。另外缺乏运动心肺功能会下降，血液循环变差，细胞获得氧气的速度也就跟着变慢。
什么人最容易缺氧？
研究发现，人一旦缺铁，氧气运送的效能就会降低，尤其是女性。而发胖者体内脂肪过多，会使身体发出发炎警讯，引发肝脏生成铁调节蛋白，让铁质吸收率下降，所以更有缺铁的风险！美国临床营养学期刊就指出，体重过重的女性，铁吸收率比正常体重女性少了1/3！
如何增加体内含氧量？
要补氧、补铁可以吃三种营养素：维生素Ｃ、铁、Omega-3。维生素Ｃ能促进铁质吸收率，像是芭乐、奇异果、花椰菜等都含量多，还可吃含铁食材，例如黑色食物（紫菜、芝麻）、红色食物（红苋菜、红豆），再来是含Omega-3的亚麻仁油、紫苏油。
有种职业的人，体内含氧量比一般人多！他们是海女，浮到海面时用“矶笛呼吸法”，像吹口哨般缩小嘴巴呼吸，如此潜水能长达2-3分钟。胸腔内科医师黄轩表示，这跟治疗缺氧的方法一样，原理就是“鼻吸口吐”，关键在吐气，像吹口哨般又慢又久，改变呼吸道的压力，使呼吸顺畅避免缺氧。
