想要练出完美臀型其实一点也不难！新书《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》专为亚洲女性设计， 不用花时间瘦，只要创造“明显腰臀比”，不管扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，只要持续锻炼，一天2动作，30天练成完美臀型！
《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》Day 5
动作一：外展3式
初学者：各15 次
中级∼进阶者：各20 次
1. 骨盆前倾：将弹力带套在膝盖上缘，坐在椅子上。双膝打开至弹力带绷紧，上半身前倾，让腹部保持在两腿间，开合膝盖，重复15 次。
2. 骨盆中立：上半身挺直，保持骨盆中立，感觉臀部肌肉的收缩，开合两脚膝盖，重复15 次。
3. 骨盆后倾：骨盆后倾，双手扶住椅面，感觉臀部肌肉的收缩，开合两脚膝盖，重复15 次。
动作二：桥式抬臀变化式
初学者：30 次
中级∼进阶者：30 次 × 2 组 间隔30 秒
1. 脚掌互对：将弹力带套在膝盖上缘，身体仰躺在地板上。膝盖弯曲，双脚脚掌互对，尽可能将膝盖打开。
2. 臀部抬高：臀部收紧，以不折腰为前提抬臀后停留2 秒，回到姿势①，重复动作。
X NG！这是错误的姿势。不用求高，重点是要感觉臀部肌肉的收缩。
