lululemon运动机能衣裤品牌大使Winnie分享瑜珈串联3个动作陪你在家练出美背紧致手臂，摆脱虎背熊腰、肩背肉肉及掰掰袖！
天气越来越热，露出背部与手臂的机会越来愈多，让我们一起跟着运动品牌Lululemon品牌大使Winnie，透过瑜珈串联3个动作来训练手臂与背部的线条，快拿出你的瑜伽垫每天只要3分钟在家就能练出性感的比基尼美背与紧致手臂，摆脱虎背熊腰、肩背肉肉及掰掰袖，开心享受运动！
第一招
Step1 首先来到四足跪姿，双手打开来到肩膀的宽度，双膝打开到臀部的宽度。
Step2 身体稳定后，吸气脊椎拉长，吐气时手肘微弯2公分，吸气身体带起，吐气手肘微弯，最后hold住5秒。10下一组练习。
Winnin老师贴心小提醒
四足跪姿时眼睛看前面地板，脖子不凹，下腹收紧。
第二招
Step3 双手往前、双腿往后走身体趴下，双手放在胸口两侧，手肘向后延伸
Step4 吸气身体向上带起，来到第一个高度，吐气身体往下。
Step5 接下来慢慢一格一格增加高度。6次一组练习。
Winnin老师贴心小提醒
身体向上带起时不耸肩，胸口延伸，脚背推地，练习时去感受自己的身体，慢慢来不要急。
第三招
Step6 双手放松后，右手向前延伸，左手向后延伸
Step7 吸气时，手掌及双脚一起向上抬起来，
Step8 吐气时下来一半，8次一组练习。
Step9 最后一次停留在最高点hold住，吐气手肘弯、吸气手肘伸直，8次一组练习
Step10 最后吸气手臂伸直身体拉长，吐气手臂双脚放下，放松稍作休息后前后手交换练习。
Winnin老师贴心小提醒
大腿内侧微收，视线看着前面的地板，记得不夹臀。
Step11 放松休息。如果你跟老师一样训练完后也觉得好累，那就对啰
Winnie老师小档案
在澳洲出生台湾长大的Winnie，一身黝黑肤色相当吸眼球。热爱瑜珈冲浪的她，曾到印度进修，在哥本哈根、峇厘岛教过瑜珈，目前是Lululemon品牌大使。
