喝脱脂牛奶竟有助锁水 营养师分享超有感保湿食物 想要皮肤变漂亮快笔记

皮肤想要水嫩透亮，除了靠擦保湿产品外，内在补水也很重要！营养师程涵宇这次就特别如何透过内服的方式帮助肌肤补水、锁水，想让皮肤变漂亮，得认真笔记喔！

1每天喝3000CC水

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妞妞们知道一天要喝多少水才够吗？营养师程涵宇分享，根据研究显示，一天喝3000CC的水，连续喝六个月后，会发现皮肤变好了！建议大家平时尽量多喝水，以常温水为佳，分次喝、慢慢喝，对皮肤及身体代谢都有帮助。

2多吃补水蔬果

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除了靠多喝水补充身体水分外，妞妞们也可以透过摄取补水食物，营养师特别列出前5名补水蔬果，分别是冬瓜、青江菜、小白菜、芹菜及莴苣，水果类的前5名，分别是番茄、西瓜、哈密瓜、杨桃及莲雾。不过，营养师也特别提醒，水果类因为含有糖分，像是西瓜、哈密瓜分量也不宜摄取太多，否则补水的同时也吃进过多热量啰！

3脱脂牛奶有助锁水

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如果你是属于平常不爱喝水的妞妞，想要让水分能停留在体内久一些，营养师推荐可以喝脱脂牛奶帮助锁水，除了含有钙、蛋白质外，还有电解质，建议一天喝500ml，如果有乳糖不适症者，不要喝太冰，最好能在饭后喝。

4少碰油炸、甜食

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免疫力下降也会使肌肤变干，除了平常多补充水分外，也应该要尽量避免喝含糖饮料、油炸物、反式脂肪（如甜甜圈、糕饼...）、饱和脂肪（如猪油、鸡皮...)，并养成规律的生活作息，尽量晚上12点前就寝。

5补充美肌食品

神经酰胺有助于人体皮肤锁水，营养师表示，平常也可以从玉米、马铃薯、地瓜、蒟蒻、胚芽等食物摄取到微量神经酰胺成分，但如果要吃到人体所需的量，得吃下非常大量的食物。如果你是属于真的很不爱喝水，也无法摄取那么多蔬果量的妞妞，不妨可以考虑搭配美肌食品辅助，不过通常这类产品都会含有甜味，有些人在睡前吃会觉得胃里甜甜的不好睡，建议最佳的服用时机是早上空腹时，并要持续性吃，效果才会显著。

ORBIS米润美源素

在日本一上市就卖超过50万盒的ORBIS米润美源素！是日本首创“特定保健用食品”，诉求用吃的帮肌肤保湿，特别从天然糙米中萃取的高纯度DF-神经酰胺，单包式的设计方便随身携带，粉末状剂型，可以直接口服不用搭配水喝也能立即融化，带点甜甜的柚子香味，妞编辑觉得吃起来很像糖粉，完全没有怪味，吃完会想要再来一包啊～（笑）

咨询专家

营养师 程涵宇

有23吋小蛮腰美女营养师之称，目前为台北市营养师公会居家照护营养师、私人家庭营养师，经常受邀各大媒体采访，还有中餐厨师执照及面包烘焙师执照。