什么是“真理臀”？真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、屁股翘。便上网PO文“这到底是真理还是邪教？”瞬时间，网上一片热议不断。最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！
新书《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》中提到，“降低脂肪、瘦下来”并不代表你就会有“充满女人味”的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
拉高臀峰位置，视觉效果差很大
经过解说之后，各位应该已经了解，臀部大小、圆润程度对女性身体的重要性。本书以“真理臀”为书名，就是想让大家的臀部可以有肉、有弹性，驾驭现代女孩最喜欢的“真理裤”。
雕塑真理臀的最大重点在于提高臀峰位置（整个臀部最厚的那个点上）。只是调高这个位置的高度，外观的视觉效果就很不一样。不妨看看左页图示：臀峰位置低，会让屁股看起来扁塌下垂；但是只要臀峰越接近腰际，就会觉得臀部向上拉提，饱满有弹性。
臀部之所以会大，就是因为压迫的关系。有些女性朋友会以为消除微笑线（臀部下缘与大腿交界处）的脂肪，就能让屁股变小、腿变长；但我得告诉各位，这个地方有脂肪才能展现女性的魅力！因为只要臀部上方的肌肉量增加，下缘的脂肪就会被拉高，进而提高臀峰位置，在视觉上达到整个臀部向上翘的感觉。有了这样的明显效果，自然也就不用在意脂肪的多少了。
如何有效练出真理臀？
就是臀峰（臀部最厚的位置），只要拉高臀峰，背影、侧面的感觉都不一样。随时注意肌肉的伸展与收缩，就是美臀的捷径。每个人在做肌力训练时，都会想把训练的成效最大化；若你有这样的想法，有件事特别重要。那就是脑子里要随时集中注意力，感觉肌肉在动作。说得具体一点，就是在做肌力训练时仔细去感受”现在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收缩”。若没有特别在伸展或收缩的感觉，就必须找出有感觉的角度；以专业术语来说，就是指”Mind-Muscle Connection （MMC）大脑─肌肉连结，肌肉感受度”。
比起大脑什么都不想只是无意识呆呆地练习，随时注意“肌肉感觉”的肌力训练，更有成效。为了更有效率地雕塑真理臀，请大家在动作时一定要一边想着自己的身体是如何动作。说得更明确一点，除了察觉之外，掌握肌肉要在什么时间点出力跟放松，更有助提升效果。
可动区域大，肌肉就更伸展“可动区域”是指肌肉与关节在不会疼痛的情形下，可以动作的范围。在以臀部为训练重点的真理臀特训中，“骨盆的活动度”是个重要关键，这也是为什么我会从各种角度跟方向，帮助大家锻炼屁股。人体的骨盆原本应该保持在中立位置，配合身体动作前倾或后倾。但是因为每个人使用身体的习惯不一样，所以有些人的骨盆无法做出前倾动作，有些人则是没办法后倾。
与其只在限定范围内活动肌肉，在关节、肌肉可承受的范围内，尽可能地大范围负重活动，有助于扩大肌肉的伸缩范围，也能确实地刺激肌肉。所以请各位在练习时，务必要保持正确的姿势。即使是比较累的动作，只要在练习时随时注意姿势，持续练习下去，便能让身体的可动范围变大。
