如何瘦肚子、瘦腰、瘦大腿、瘦手臂？怎么消除马鞍肉、摆脱虎背熊腰、练出翘屁屁，一直是女孩们关心的运动健身减肥瘦身话题。VOGUE邀请Nike NTC专业教练Jing陪你一起训练进行紧实塑身铲肉大作战，拒绝肥肉及多余脂肪悄悄上身，懒人在家也可以雕塑全身！
Part1 想甩开大腿外侧肥胖的马鞍肉一定要会这招
NIKE的NTC老师JING分享如何雕塑我们大腿外侧这块马鞍肉，想甩开大腿外侧肥胖的马鞍肉一定要会这招！
初阶动作
STEP1 单侧轴撑 手轴在肩膀的下方
STEP2 稳定好之后 骨盆跟膝盖排成一个直线 下脚的膝盖弯曲
STEP3 吐气 将你的膝盖推地板 骨盆离开
STEP4 吐气 将你的手跟脚往上延伸 停在这边
STEP5 你可以持续30秒 再休息 然后换边
进阶动作
STEP1 一样把你的脚伸直 维持身体的一直线
STEP2 上手推地板 吐气往上推 感觉到你的臀部 屁股收紧
STEP3 再一次吐气 往上延伸 停留 一样30秒
STEP4 尽量是维持在核心的收紧 保持呼吸 然后休息
Part2 消除肩背肉肉不再虎背熊腰
很多女生都会非常care背部在内衣上侧被挤出来的这些肉肉，到底该怎么消除呢？以下这个动作，可以让我们内衣上侧以及肩背后面的肉肉更紧致，不再虎背熊腰！
初阶动作
STEP1 手的位置在肩膀的下方 先从四足跪姿开始
STEP2 将单侧手往上 像划船姿势一样 再回来
STEP3 吐气 往上划船
贴心小提醒
过程中尽量保持身体的稳定然记得保持呼吸
进阶动作
STEP1 同初阶动作
STEP2 把双脚往后伸直
STEP3开始做划船动作(同初阶STEP2~STEP3)
贴心小提醒
从头顶骨盆到脚跟要维持一个直线
Part3 一招满足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翘屁屁的愿望
美食诱惑这么多，大家通常一不小心就会吃得太超过，因此脂肪也就会比较容易囤积在小腹、手臂、大腿、跟臀部这些地方，NIKE NTC专业教练Jing今天要教大家做的这个动作，可以让这四个部位一次达成训练，一招满足你瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翘屁屁的愿望！
初阶动作
STEP1 脚打开与肩同宽
STEP2 双手从脚尖前方出发毛毛虫往前爬
STEP3 爬到肩膀下方到平板式
STEP4 吐气时把右脚往前跨
STEP5 再次吐气把左脚往前跨来到青蛙的姿势
STEP6 吐气时将双脚踩地板往上推 大腿跟屁股收紧
STEP7 蹲下回复到青蛙
STEP8 吐气时把右脚往后走
STEP9 再次吐气把左脚往后走
STEP10 屁股往上推毛毛虫爬回来
STEP11 回到站姿
进阶动作
STEP1 同初阶毛毛虫动作
STEP2 吐气将双脚往前跳来到青蛙的姿势
STEP3 再往上跳起来 蹲下回复到青蛙
STEP4 吐气时把右脚往后走
STEP5 再次吐气把左脚往后走
STEP6 屁股往上推毛毛虫爬回来
教练小叮咛
一组可以做到十次反复再休息
Part 4 超强稳定核心肌群4招
NIKE NTC教练JING，贴身示范NIKE+ Training Club APP稳定核心肌群运动超强4招：1.平板式双脚开合动作、2.简式侧边桥式单腿开合、3.单腿臀部桥式、4.进阶肘撑平板式，最适合懒人在家雕塑全身，完成瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翘屁屁，让你更结实线条更漂亮！
贴心建议：每次可重复动作15下休息1分钟，建议可循环2-4次
详细步骤图文解说 
Nike专业教练分享NTC App超强稳定核心肌群4招(影片教学)
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Part 5 如果你是整天坐在办公室的上班族，一定要学会Nike Master Trainer @betinagozo分享的这4招伸展
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第一招 胸大肌伸展 / Pec Stretch 可纠正驼背的坏习惯。
第二招 背部伸展又称胸廓伸展 / Back Stretch aka Thoracic Extension 可释放上背的张力。
第三招 站立侧伸展 / Standing Side Stretch 帮助提高背部灵活性。
第四招 肩胛骨后收 / Shoulder Blade Pinches 可以改善圆肩和姿势不良。
Part 6 坐累了站起来动一动 身边坐的椅子就是最佳辅具
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3招穴道按摩消除腿部水肿烦恼
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