想要消除脂肪，最有效的作法，是从事“健走”以及“慢跑”这类的有氧运动，不过，是不是有氧运动做越久、消脂的效果越好，身为日本桌球选手福原爱、羽毛球选手藤井瑞希等体能指导教练中野‧詹姆士‧修一这么说：“依据美国运动医学会的标准，建议一天做运动要超过三十分钟，但这并不是要你一次一定要做超过三十分钟的运动，分开来做也没关系。”一般传统的说法是有氧运动必须超过二十分钟，脂肪才会燃烧，其实这是错误的观念。就算你一天做三次十分钟的运动，也能够充分燃烧脂肪，维持身体健康。
依据二○一七年三月，由英国罗浮堡大学盖瑞‧ 欧唐诺凡（GaryO'Donovan）博士等人主导的研究团队发表论文2显示，每天做三十分钟的运动，于周末一次做完的话，也能展现十足的效果。也就是说，就算你在周末做二次长达九十分钟的运动，同样能获得一天做三十分钟运动，并做满六天的效果。只不过，突然要做长时间的运动门槛较高，因此缺乏运动的人，可能还是一天分成数次，做短时间的运动较为理想。且在运动后，消耗的卡路里会增加，且会持续大约二至四小时，所以一天做数次短时间的运动，愈能看出脂肪燃烧的效果。
不过夏天一到要到户外健走根本是天方夜谭，即使能上健身房在跑步机上健走，对许多人来说还是让人犹豫万分。中野教练针对不想出门的懒人，设计出“阶梯踏板”也就是所谓的“踏板运动”。不管天气好不好，都能在有空调的室内，边看电视边做运动。没有阶梯踏板的人，请善用家中楼梯等处的高低落差来进行。
除了一般的“基础踏板运动”之外，还会搭配横跨阶梯踏板的“跨板”动作，以及在阶梯踏板上，将膝盖抬高的“抬膝”动作，即可提升运动强度。当然阶梯踏板的高度，以及上上下下的速度都能加以调整。请大家以适合自己的运动强度，持续做十五分钟的踏板运动。
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