很多人奋力一搏减重，达到目标后，却很难维持，不一会儿就破功，有研究指出瘦身成功者复胖的概率居然高达95％。曾经胖到70kg，最后成功减去22kg的韩国人气网红Mini，目前已维持完美体重48kg常达两年，从小就是棉花糖女孩的她，也经历过不断减重、最后复胖的地狱循环，直到她养成这5个生活习惯，从此之后她再也不担心会复胖，自动拥有人人称羡的【吃不胖体质】。


1. 混合交错减重餐和正常餐

减重完成之后，除了可增加减重餐的分量之外，也可以在早餐或午餐的时候，选择正常餐。不过，请在八分饱的时候，拿出勇气放下筷子，结束用餐。想想减重的辛苦，尽力节制甜食、咸食、汤料理和油炸食物的摄取量。

2. 吃太多的隔日，必须空腹12 ～ 16 小时和进行有氧运动

周末时，可享受平时想吃而不能吃的食物。但是，重点在于吃完的隔日！需维持空腹12 ～ 16 小时、进行空腹有氧运动，以及简单吃减重餐。以Mini的状况，周六会出门聚会吃饭，并在晚间8 点前吃饱后，睡到周日中午12 点。这样空腹16 小时就不是件困难的事了。起床进行30 分钟的空腹有氧运动，在缺乏碳水化合物的状态之下运动，更能快速地消耗体脂肪的热量，大约20 至30分钟的快走就足够，然后接下来吃的早餐可选择健康饮品或简单的生菜沙拉。


3. 先吃蔬菜，养成以蔬菜为主的饮食习惯

摄取碳水化合物之前，先吃蔬菜。最后吃碳水化合物食物的话，有利抑止血糖上升和胰岛素分泌，对减重有帮助。而且从蔬菜先填满空腹的话，可在减少食物量之下，充分摄取身体所需的膳食纤维和维他命。

4. 喝水习惯生活化

大家都知道要喝水，却难以做到，请把它变成生活习惯之一。建议方法为设定闹钟提醒。空腹喝一杯水帮助肠胃运动；饭前30 分钟前喝一杯水预防过度饮食。另外提醒，一次性喝太多水容易造成身体不适，所以请利用每个空闲时间，适当饮用。喝水不仅能降低假性食欲，也能补充水分，使皮肤变好。

5. 常常量体重，与镜子做好朋友

对维持身材的人来说，需要一点紧张感。每天量体重，关注体重的数值变化，以及照镜子观察身体曲线。如果体重稍微上升，就增加运动量、活动量，并重新调整食谱。就如模特儿般，每天早上的作业就是站上体重计。与体重计和镜子做好朋友，是不复胖的最佳方法。

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