夏天来啰！为了穿比基尼、短裤、短裙好看，是不是该瘦身、减肥、瘦大腿、瘦小腿这些念头，多多少少总会在女孩的脑中出现过。但体重真的不是问题所在，有没有持之以恒的训练锻练肌肉才是重点！别担心大腿肉肉不够紧实，从今天开始跟着维密天使超模Romee Strijd一起来雕塑腿部线条，每次只要15分钟确实做完这9招，就能消除大腿赘肉、打造完美小腿，拥有令人称羡的紧实美腿。
第一招 后跨弓箭步连结单脚跳 /reversed lunge into single leg hop
一组30秒/记得换边练习 30秒
Step1 先做单脚 右脚往后踩 手的位置可以在胸口前方
Step2 把你的右脚抬起来 左脚膝盖保持一点点微弯 力量在你的脚跟跟脚板踩稳
Step3 踩稳后 慢慢地往后蹲 感觉后面有一张椅子去坐到那张椅子之后踩下 膝盖碰地
Step4 站起来时 左脚往上蹬 右脚往上提
Step5 单边我们会练习三十秒 记得换脚练习
第二招 深蹲 + 停留 squat + hold
一组10 REPS
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第三招 前后右左四点弓箭步4 point lunges
一组60秒 / 记得换边练习 60秒
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第四招 阶梯向上踏步 > 后跨弓箭步step up with reverse lunge
在家做这个训练时可拿一张稳固的椅子代替
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一组30秒 / 记得换边练习 30秒
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第五招 保加利亚分腿蹲bulgarian split squat + pulse
在家做这个训练时可拿一张稳固的椅子或者沙发代替
一组30秒 / 记得换边练习 30秒
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第六招 单脚罗马尼亚硬举single leg romanian deadlift
在家找一面墙即可开练
一组30秒 / 记得换边练习 30秒
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第七招 侧卧抬腿inner thigh lift + pulse + hold
一组20秒 / 记得换边练习 20秒
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第八招 蚌壳式腿开合clam shells + pulse + hold + burn
一组30秒 / 记得换边练习 30秒
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第九招 宽距离深蹲小腿上提垫脚训练sumo squat with calf raises
一组40秒
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