IG上有8万多人追踪的韩国人气网红Mini，其实小时候是棉花糖女孩，尝试过各式各样的减重方法，但一直因为不能持续而失败，最后更胖到70kg，因为朋友无心的一句话“每次减肥到最后都会复胖，干吗还要减重？”让Mini决心要研究出，零失败率、且不会复胖的减重方法，经过无数次试验，终于让她减到48kg并持续了两年都没有复胖，还成为网友口中“最想成为的身材”，以下就是Mini不私藏分享的6个减重秘诀，女孩也快学起来，一起感受成功减重的美妙滋味。
1. 早起空腹运动20-30分钟超容易瘦
Mini 把自己能快速瘦下来的原归功于早起做“空腹有氧运动”，在缺乏碳水化合物的状态之下运动，更能快速地消耗体脂肪的热量，大约20 至30分钟的快走就足够，初期可能会有点辛苦，但是成为早起的减重者之后，会发现前所未有的骄傲与爽快感，以及获得充满活力的一天。
2. 一定要摄取少量碳水化合物
韩国人跟台湾人一样都是淀粉控，为了不让白天劳动的时候血糖过低，Mini 会在早餐、午餐选择好的碳水化合物食物，例如：糙米饭、杂谷饭、全麦面包、黑麦面包、地瓜、燕麦、香蕉、南瓜等。以下是Mini夏天最爱的“豆腐菇菇炒饭”食谱做法，一次炒好5餐的分量，每天带便当方便又营养。
【作法】
1. 将豆腐去除水分密封后，冷冻一天。直接冷冻也可以，但去除水分的话，能使豆腐更有咬劲。
2. 将冷冻豆腐放进微波炉或室温解冻后，将剩余水分拧干，并压碎。
3. 将洋葱、辣椒、花椰菜和杏鲍菇切碎。
4. 预热锅子，倒入橄榄油炒洋葱和辣椒，再放花椰菜和杏鲍菇一起炒。
5. 将压碎的豆腐、杂谷饭、酱油、胡椒粉放入锅子一起炒。
6. 分装在五个便当盒，每盒250g，两个放冷藏、三个放冷冻后，即可完成。
3. 照顾每个嘴馋的时刻，才不会暴饮暴食
每天喝2 升至3 升的水，让食欲不上涨。如果讨厌喝白开水的话，可以用气泡水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡来代替。想咀嚼东西的时候，可以吃坚果或蔬菜棒，让身体不会感觉到空虚，就能阻挡之后的暴饮暴食，且减少假性食欲支配大脑的机会。所以，要准备一些健康的零食，不要忍受挨饿。
>可放情吃的零食—蔬菜棒（红萝卜、小黄瓜、甜椒、西芹）、小番茄等
> 可适当吃的零食—杏仁30g、水煮鹰嘴豆50g、炒黑豆50g、无糖优格80g、南瓜汁、洋葱汁等
4. 细嚼慢咽取代计算卡路里
边吃边计算卡路里，不仅会对食物产生压迫感，且可能计算错误。所以Mini建议与其斤斤计较热量，不妨学着细嚼慢咽，久了你会发现自己的进食量减少，以前可以吃完一个便当，细嚼慢咽之后会发现吃2/3个便当就很饱了。
5. 减重初期的运动慢慢开始，不要贪心
Mini提醒减重初期最重要的就是改变饮食习惯，为了改变饮食已经很疲惫了，如果再运动过量，反而容易造成减重失败或引发暴饮暴食的情况。因此，减重初期的运动目标应放在生活上的小运动，很多人会想“这算是运动吗？”，但是慢慢累积下来，绝对会对身材有所帮助。以下是Mini超推荐的6个日常小运动。
> 走楼梯代替搭手扶梯—上台阶的时候，抬腿的那只脚仅踏三分之一，一步一步踏上去，不仅可帮助运动，更有让小腿变漂亮的效果。一不小心可能失去平衡，所以记得一定要扶着手把。
> 快走取代慢走
> 下班回家提前两站下车
> 常常用力收肚子
> 睡觉前一定要做伸展
> 抬腿睡觉（抬腿高度高于心脏）
6. 伸展能有意想不到的瘦身效果
光是有氧、重训还不够，Mini每天都会做伸展操，这不仅能赶走水肿型肥胖，还可以让身材的曲线更修长。日本更有研究发现，每天固定做伸展操的人基础代谢率比没做的人要高出许多，还有成功案例每天拉筋3分钟，3个月瘦10公斤的惊人效果。
