昨天有个人留言问，“能否请教一下，饭后多久可以跑步？”我回答了“不能”，结果她就取关了。
我拒绝回答其实也是为她好，毕竟根本不知道她适不适合跑步。这种问题网上随便搜搜都能找到答案，更何况，自己去试一次又不会死。千古真理，运动这件事，没有实践就没有发言权。
在大部分人看来，跑步是一项十分简单、人人都能做的运动。随时随地，穿上鞋子，迈开腿，坚持跑越久越好，让自己累得气喘吁吁就可以了。正是这种天真的认识，毁了她们的骨骼和关节。
不会跑步，一定会受害。很多反对我的人说，“跑步需要正确的姿势，跑前和跑后的拉伸。”说得没错，可任何一项运动都包括三种要素：身体条件、技术，还有往往被忽略的装备。尽管跑步不需要什么装备，但跑步鞋的重要性远远超过计算轨迹的手机。
我很肯定地说，大部分跑步者穿的跑步鞋都不对。有些人穿日常的休闲鞋，有些人穿旧鞋子，有些人穿篮球鞋。即使穿专门跑步鞋的人，也很可能随便买了廉价的货色。舍得花钱的人，往往不知道鞋子到底是否适合自己的脚。
跑步力从脚起，穿好鞋子，真的是件大事。
一双好的跑鞋必须能够承受你的体重，而且跑步的速度越快，跑鞋承受的压力就越高。你可能知道跑步时膝盖受的压力是平时走路的好几倍，但一场马拉松下来，跑鞋要承受的重量可以高达2000-3000吨。
所以，跑鞋必须能够应对这样的挑战，而一双廉价、不合适的鞋子无法胜任。总的来说，跑鞋要缓冲跑步时脚与地面产生的碰撞，尽量减轻脚的压力，让跑步平稳地进行。对有足部畸形的人而言，合适的跑鞋还能起到矫正的作用。这些要求，只有相对昂贵的专业跑鞋才能满足。但无论如何，如果你喜欢或希望尝试跑步，这钱花得都值得！
不过现在的跑鞋种类太多了，买到正确的鞋子并不容易。品牌、颜色和潮流都无关紧要，最重要的决定因素是你自己、你的脚、你的体重和你跑步的地方。你应该去专业的跑鞋店购买，并且咨询经过培训的店员，他们往往能给你提供很好的建议。
以下的原则也能帮到你：
越轻越好。
跑鞋的重量越轻，它受到的压力就越小。假设一双跑鞋能轻50克，那每跑1万步，就能减轻500公斤的重量！不过，你的体重超标或体格比较健壮，那就需要牺牲轻便，选择稳定性更强的跑鞋。
综合考虑
跑鞋的轻便是以舍弃稳定和减震能力为代价的。对于体重较重的跑步者而言，选择太轻便的鞋子，会让跑步时产生的压力全部集中到骨头上。因此，一定要综合考虑所有的情况。
注意足部畸形
不是每个人的足部都是正常的，有的人会足内翻，即站立的时候向内弯折，那就需要一双与正常足部不同的鞋。这两种情况都很常见，有很多跑鞋可以选择。足外翻的情况比较少见，要更注意选择耐磨的鞋跟，减少足部外缘的压力，从而避免受伤。
下午去买鞋
因为足弓的高度在这个时间段会下降，从而变长。在跑步过程中和温度上升的情况下，脚也会有点膨胀。如果上午去买鞋，可能当时合脚的鞋，到了晚些的时候就会挤脚、磨脚。
合脚的鞋
穿上鞋子后，跑鞋和脚趾之间应该留有一指左右的宽度。
勤换跑鞋
即使最合适的跑鞋，在几百公里以后，也会变成不合适！这样的鞋子，无法提供足够的支撑作用。通常来说，一双好的鞋子可以支持你跑500-1000公里。体重较大和跑步速度快的人，鞋子磨损的速度会更快。
多备几双鞋
如果经济条件允许，那就多买几双跑鞋轮著穿，这样不仅能提高跑鞋的寿命，也能更好地适应运动的需求。
不穿鞋
最好的跑鞋其实是我们的脚。这是以长满老茧的脚底为代价的，并且能够充分锻炼到脚部。
不要犹豫，赶紧去买一双好的跑鞋吧。你的脚会感谢你的！
我知道你还有很多问题，但先点公众号（tipsfromlexan，雷神的健身秘笈）中间的菜单，把“技巧方法”里的文章看一遍吧。参考文献：
《最全面的跑步训练计划》 赫尔伯特·史迪凡尼著
