只要提到演艺圈的运动狂热份子，那绝不能少了有“三铁贵妇”之称的贾永婕！已经是三个孩子的妈，身材超紧实一点赘肉也没有（本人体态有够好啊！），热爱跑步的她，日前才破自己纪录四小时内完成东京马拉松赛事，这次出席MIKOBEAUTÉ SPA活动，妞编辑也把握难得的机会近距离采访，关于女生最在意的运动瘦身疑问，就由直逼专业职人的她为各位一一解答！
运动新手不妨从跑步入门
source:贾永婕的跑跳人生@FB
对于运动新手，贾永婕非常推荐可以从跑步开始，只要买一双球鞋就可以开始运动，不受场地、预算限制，燃烧的热量又能和你的付出成正比！她提醒，跑步前一定要暖身，跑步时的步伐不要跨太大步，身体微微向前倾，着地时是脚掌落地而非脚跟，才能避免膝盖受伤，保持自然的呼吸频率，让自己有点喘，但又不能喘不过气。
跑步侧腹痛可能是岔气害的
source:贾永婕的跑跳人生@FB
有些人跑步时侧腹部会觉得像抽筋般疼痛，贾永婕表示套一句老公说的，代表你的身体就是太欠训练，多跑几次就习惯了啦！但也有可能是跑步时不小心岔气，很多跑步新手刚开始会比较难抓呼吸的频率，还没把气吐干净就急着再吸气，就容易出现岔气，当遇到这样状况时，不妨先暂缓跑步动作，先把气深深吐掉，慢慢去调整自己吸气、呼气的节奏，等舒缓后再开始跑步。
一天最佳运动时机是白天
source:贾永婕的跑跳人生@FB
很多人都会拿忙碌当作不运动的借口，贾永婕表示如果自己不是在特训期，平均一天也只花一小时在运动，这一小时其实不会占据太多时间，有时候当你精神不佳时，其实出去动一动后反而会觉得神清气爽，建议大家尽量在晚上七点前运动，因为运动有提神功效，当然越早越好，这样就可以展开有活力的一天，避免在睡前运动，容易影响睡眠品质。
运动完一定要放松肌肉
source:贾永婕的跑跳人生@FB
身为跑步狂热份子的贾永婕，腿部的线条还是很美，她表示运动后最重要的就是放松肌肉，家里备有各式各样的按摩滚筒“刑具”，会根据当天的状况使用合适的放松工具，滚一滚线条才会美。
除了自己按摩外，还会选择到MIKOBEAUTÉ SPA请专业美容师帮忙做LPG课程，透过高科技的仪器能更深层的按摩到紧绷的肌肉，像是前阵子刚跑完东京马拉松，身体处于很疲累又水肿的状态，一回台湾后马上就预约课程，一周平均去两次，大概做到第三次就很有感，趁著在按摩的同时也能好好放松休息，享受当女人被宠爱的美好。
视运动程度挑东西吃
运动后到底该吃什么？贾永婕表示这个要视当天的运动量而定，如果只是一般比较缓和的运动像是瑜伽，其实就正常吃即可，但如果是像她跑步或是重训运动量较大的人，运动后建议可以多补充蛋白质，帮助修复身体能量和肌肉，也可以吃一根香蕉，如果是运动前的饮食，她建议至少在运动前两小时要吃完，千万不可以空腹运动。
三餐都要吃得营养均衡
source:贾永婕的跑跳人生@FB
贾永婕透露自己一直以来三餐有个原则，就是要定时定量而且营养均衡，每餐一定都会有蛋白质、青菜、淀粉和水果，早上起床空腹先喝一杯水，早餐水果量最大，晚餐则最少，很多女生都怕吃淀粉会胖，但其实只要懂得挑好的淀粉像是地瓜、燕麦，补充身体能量又没有负担，而精致淀粉像是炒饭这种就不建议。
跑步主靠物理性防晒
source:贾永婕的跑跳人生@FB
经常飞往世界各地参加马拉松盛事，除了是体力的考验外，跑步时还会常在烈阳下进行，对肌肤其实非常伤，她表示为了不影响跑步时的节奏，自己跑程并不会有补擦防晒动作，只有在出门前会将每个保养步骤仔细做到位，跑步时会戴太阳眼镜、帽子来遮蔽阳光，透过物理性的方式遮蔽阳光，晚上也会仔细的卸妆、清洁及擦保养品，跑完后的当天还会敷保湿面膜加强肌肤修复。
求女儿养成防晒习惯
source:贾永婕的跑跳人生@FB
遗传到贾永婕的好基因，两个女儿都有一双细直长腿，也跟妈妈一样非常热爱运动，问到关于保养会想教育女儿哪些事？她笑说青春期的保养就很简单，只要他们有好好洗脸就要偷笑了！平常会叮咛他们要做好清洁、保湿，最重要的还是防晒，“我都会求他们擦防晒，真的是用求的！”小孩都会觉得反正晒黑也很好看，但我都会告诉他们不是黑与白的问题，而是肌肤健康的问题！
如果不查贾永婕的年龄，光看她本人整个人的状态，根本不像44岁啊！果然维持运动习惯是抗老及冻龄最好的方式，妞妞们赶快一起动起来，往健康、年轻的目标前进！
