肩部没有肌肉对于男生很难撑起西装让自己变得帅气迷人。肩部的肌肉主要的是三角肌前中后束，锻炼方式主要以推卧动作来锻炼。
下面这套3个动作就能很好的让你的肩部练的饱满。只需要加入到你的日常锻炼中就可以了。
哑铃推举：：8-12次 3-4组
哑铃推举主要锻炼三角肌肌肉同时也能锻炼肱三头肌，三角肌前束的肌肉
双杠臂屈伸：10-12次4-5组
主要练胸肌下缘和肱三头肌、三角肌前束.兼练背阔肌、斜方肌、肘肌.
引体向上：8-10次一组3-4组
引体向上上肢训练最有效率的动作，能全面锻炼背部背阔肌（可以让背部变宽）、肱二头肌、前臂肌肉、还能拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
光是锻炼是不够的还得多吃食物增肌， 如每次锻炼完30分钟后，可以吃些蛋白粉、牛奶、香蕉、苹果，水煮蛋和面包和燕麦。
