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走在运动用品商店里，面对一墙的跑鞋，你是不是经常会不知道该选哪双？有时候跑着跑着是不是经常会感到腰酸腿疼？除了纠正跑步姿势，别忘了想想是不是你的鞋没买对。可别总拎一双漂亮的鞋就走了，学学怎么样挑一双对的跑鞋吧！
逛街看到那么多跑鞋，该选哪双好？
跑鞋种类那么多，但是你怎么才能知道自己该买哪双鞋？不如先看看你是什么脚型再选鞋。
湿脚测试
1. 往空盘中倒入少量的水；
2. 浸湿脚掌；
3. 将浸湿的脚掌踩到一张空白厚纸板上；
4. 将脚拿开，就可以观察了！
正常足弓
如果你能看到约半个足弓，那么你是最普遍的足型。这类脚型在运动中，一般是脚的外侧着地，脚踝会轻微向内弯，这样就可以吸收和平衡振动了。
高足弓
如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓。这类脚跑步时，重心都在脚的外侧。
低足弓
如果你几乎能看到整个脚印，那么你是低足弓。这类脚型跑步时脚踝向内旋转，重心落在脚的内侧。
穿不对鞋会受伤
低足弓的人在脚触底的一瞬间，足弓向内塌陷太多，容易伤到膝盖。稳定性和支撑性好的鞋才能减轻脚底受到的冲击。
高足弓的人大部分重量都在腿上，腰、背容易受伤。穿减震跑鞋，才能平衡足底受力。
内翻？外翻？傻傻分不清！
Q：人们总爱以外翻和内翻来判断自己的脚型，那什么是内翻和外翻？
A：所谓的内外翻就是以脚底的朝向来判断的，往往高足弓的人，脚的内侧离地高，外侧着地面积大，伴随着就是脚底朝内翻，所以高足弓的人大多数都是内翻。相反，低足弓的人，脚的内侧着地面积大，外侧少，伴随着就是脚底向外翻。
Q：跑鞋穿久了，鞋跟总有一侧被磨损，这也和内外翻有关系吗？
A：鞋跟穿变形和你是什么脚型没有太大关系，大多数人的鞋跟外侧都有磨损，这是由于受生物力学的影响，或与你跑步的姿势习惯有关。我们会看到大多数跑鞋的鞋底外侧的耐磨性能都会被加强。
哪双才是适合你的鞋？看看鞋底就知道！
正常足弓或者高足弓要穿减震型跑鞋
判断方法：中底一般手感柔软，基本为一整块材料做成，所以不会有不同的色块。鞋的重量中等偏轻。
低足弓要穿稳定型的跑鞋
判断方法：中底内侧由两种颜色组成，在足弓处颜色不同，这一部分硬度高，主要用以支撑足弓不向内倾斜。鞋的自重量中等。
如果你要参加比赛就选竞赛鞋
判断方法：鞋的自重量较轻，鞋面材料很薄，鞋底纹路较浅。
如果你要参加越野跑就选越野跑鞋
判断方法：外底的纹路夸张粗大，鞋底比较硬，鞋面材料防水，有快速系带系统。适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，鞋的自重量较重。
如果你体重超过了 200斤那就选运动控制功能的跑鞋
判断方法：中底内侧有两种颜色，从足弓到后跟均是硬质材质。最大限度控制脚向内倾斜。鞋的自重中等偏重。
Q：除了选对适合自己的功能性的鞋，还有什么买鞋小技巧？
A： 建议下午或者锻炼完去买鞋，因为这时候脚会变大。穿鞋的时候脚跟要顶到鞋的根部，然后看看脚尖是否可以空出一个拇指的宽度，因为这样还可以顺便测试一下脚踝的支撑性。或者还可以把鞋垫拿出来作比较。
能折得动的鞋就是好跑鞋？NO！
好跑鞋不是单纯的整个脚掌的软或者硬，而是针对不同部位来做出的不同材料的放置。竞赛鞋可以折动，像稳定类或者越野鞋可就别想折得动了。
一双鞋能穿多久？
日常训练跑鞋 的寿命在300-800也就是说如果你一周能跑 30 公里，那半年后就需要换鞋了。
竞技跑鞋， 100公里以上就要考虑更换。这类跑鞋要求更高，尤其对专业跑者而言，即使是你最心爱的跑鞋，也只能陪你跑两个全程马拉松。
