对于女人来说，纤腰肥臀绝对是除了丰满上围以外的顶级诱惑，但由于缺乏运动和久坐的生活习惯让我们很难拥有像欧美人这么紧致魅翘的臀部，所以运动也是你尝试拥有婀娜有致身材的不二法宝。今天特意为大家挑选了十组能够帮你打造紧致美臀的健身动作，相信持之以恒的锻炼绝对能让你拥有大家艳羡的身材。
踏步高抬腿
首先需要的是一个板凳或结实的椅子做辅助；
右脚牢牢地站在地上，用左脚踏在板凳上，然后向上登同时抬起右腿，膝盖弯曲大腿与地面平行。之后将右腿收回到地面，交替蹬踏完成，15-20个为组。
后抬腿
这个动作能够帮你很好的紧致臀部肌肉；
跪趴在垫子上，大腿与大臂平行，肘部与膝盖着地。绷紧脚尖向后抬腿，保持膝盖弯曲的状态，脚尖尽量向上指向天花板。
趴式侧抬腿
趴式侧抬腿能够帮你紧致臀部的深层肌肉，同时帮你的臀部塑形，让你的臀部美的更加立体；
手臂伸直支撑住上半身，膝盖弯曲跪在垫子上，向侧面抬起左腿，保持膝盖弯曲，抬到大腿与地面平行。
保持住左腿抬高的位置，把小腿踢出去，注意不要降低腿的高度。
弯曲左膝回到90度，然后放下腿。这样就完成了一侧的动作。
将这套动作做三遍每边20次。
身体翘板
这个动作可以帮你同事锻炼大腿，腹部和臀部的肌肉；
趴在垫子上，将跨部、大腿、底盖向上伸，尽可能的离开垫子，膝盖分开脚尖并在一起。
将手臂交叉，小臂接触额头。将上半身也向上抬。
抬腿与抬手臂同时进行。
上半身和下半身同时用力，保持背部向向上弯。这样做10-15次。
进阶版可以将手臂向身后的方向伸，抓牢你的脚踝。
后抬腿下蹲
无论是在健身球或椅子上，这个动作都能帮你很好的锻炼到你的臀部；
把你的左脚顶在板凳上，与你的右腿伸直展开。弯曲右膝，左膝略微弯曲，并降低你的骨盆向地面。注意不要蹲的过低，右膝不要超过你的右脚尖，将力量用在臀部上面。伸直你的右腿，并回升到起始位置。完成三套一侧10-15次。
侧卧抬腿
侧卧抬腿算是比较轻量级的运动；
侧躺在垫子上，左手臂弯曲支撑起头部，将双腿伸开，脚部回收感觉到小腿肌肉被抻开，脚部与腿部垂直。右手顶在腹部前面的地上，确保身体能够保持平衡。抬起右腿，离地面大概6-8公分，弯曲右膝在空中画圆。
躺地提臀
由于这个动作不需要的其他设备辅助，你真的没有任何借口跳过它！
平躺在地上，双膝弯曲，双臂放在身体两侧的垫子上，双脚分开与跨部同宽。向上慢慢抬高你的骨盆到与上身为一条直线，你的身体会与地面呈大约40至45度角。在运动前，臀部一定要着地，抬起臀部时要尽量坚持一段时间。现在慢慢返回到开始位置则算完成一次。
站立后踢腿
一个在任何地方都可以进行的锻炼动作；
挺起胸膛，并把你的手放在你的臀部。
把所有的重量你的左腿，保持双腿伸直，直接向身后抬起右腿。保持你的右脚弯曲，并抬起左脚脚跟，控制住平衡不要让身体前倾。让你的腹肌，帮助你保持平衡。然后放下你的右腿，但不要让它接触地面。重复上述动作20次，然后再做另一只腿。
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