脚踝扭伤的惨痛经验相信许多人都有过，想要保护踝关节预防再次受伤，跑步时能不能穿护踝？
网络上爱好运动的网友分享，扭伤复原后，虽然走路没问题，但是跑步时脚踝会轻微疼痛，自从戴护踝跑步后，脚踝就不会痛了；但也有网友说，穿护踝会限制脚踝的活动范围，跑短程5公里跑可以，跑长程反而换别处酸痛。
专家们指出，跑步或打球时脚踝会隐隐作痛，其实是扭伤复原后，踝部肌肉及影响平衡的本体感觉接受器受损，没有复健修复导致，此时穿护踝确实有保护踝关节的效果。
一般来说，“护踝”通常是脚踝受伤时使用，可以减缓肿胀及疼痛感，并让脚踝维持在固定的角度、位置，限制脚踝关节活动，预防再度受伤；护踝还能支撑关节邻近的肌肉、韧带及其他软组织，让踝关节适度休息。
“不过，护踝只是受伤时过渡性的辅具，不建议长期使用，”物理治疗师林耕德指出，以治疗师的观点来说，肌肉永远是关节最好的防护罩，建议脚踝受过伤的民众，要多训练踝部肌肉、本体感觉，使用自己的肌肉支撑，才是长远之道。
“肌肉越有力，保护力越强，”骨科医师陈建宏也指出，曾经扭伤的民众如果没有适度复健，很容易再次翻车，平时要多锻炼保护踝关节的肌肉群，包括小腿外侧的肺长肌、肺短肌以及胫前肌、胫后肌。
护踝只是受伤时过渡性的辅具，不建议长期使用，避免踝关节邻近肌肉退化。
穿护踝时机
专家们更不建议脚踝健康的人穿护踝运动。如果没有受伤，穿护踝反而会限制脚踝关节活动，运动时无法顺畅左右旋转，“不但会影响运动表现，长期穿戴脚踝附近的肌肉长期处于休息状态，可能导致肌力退化，”林耕德说。
除非运动类型是要瞬间加速，如羽球、网球、篮球、排球等球类运动，有急、转、停的动作，或是爬山遇到崎岖不平的路面，运动比赛时可以暂时穿护踝支撑关节，预防受伤，有类似运动贴布的效果。
脚踝莫名痛、麻、无力
特别要注意的是，脚踝莫名出现痛、麻、无力等不舒服的症状，未必是脚踝骨骼或是邻近软组织的问题。
“脚踝莫名疼痛有可能是其他部位出状况，最好就医由骨科医师评估，”陈建宏指出，医师通常会评估邻近的膝关节或前足、中足等，是否有相对应的不适感；过去有脊椎病史的患者，更要注意到第四、第五节腰椎、第一节荐椎是否有神经病变等问题，以免延误病灶。
【翘脚板】
动作：双脚站稳后，脚板往上翘。
锻炼部位：胫前肌
【单脚站立练习】
动作：单脚站立弯曲膝盖，悬空脚在空中画圆或伸直弯曲；也可以站在枕头或不平稳的平面练习单脚站立。
进阶动作：脚踝的稳定与膝盖跟髋关节的活动能力有绝对相关，在脚踝无疼痛的前题下，可以练习简单的跳跃动作，整合下肢三个关节的连动，例如单脚立定跳高三公分，左右脚交替跳起，双脚向前向后跳十公分。
功效：训练平衡能力
