在阿斯汤加瑜伽中，利用向前向后跳去来串联体位，而比起向前穿越，向后穿越的难度会更高，今天来讲讲向后穿越的步骤：
向后穿越
初学者可以用砖块辅助练习，找到手臂和腹部的力量
向后穿越的步骤
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第一步：
呼气，弯曲膝盖，小腿交叉
腹部内收，让膝盖靠近胸腔
第二步：
继续呼气，双手在臀部前方撑地
第三步：
吸气，核心启动，抬起臀部向上向后
第四步：
继续吸气，重心向前，弯曲手肘，双脚闯过手臂
第五步：
继续吸气，臀部抬高，肩膀向下，膝盖离开胸腔
第六步：
呼气，下巴向前，双脚向后，膝盖伸直
第七步：
双脚着地，来到四柱支撑
刚开始练习阿斯汤加，如果无法穿越，往前往后走就可以了，在日积月累的练习中，核心、背部、手臂的力量会越变越强，穿越做起来就简单了。同时要注意呼吸，不能憋气。
练习，一切随之而来
