大腿粗不敢露腿？不敢穿紧身裤？不用怕，不管你是大腿内侧赘肉多，还是大腿外侧脂肪多，亦或是整个大腿都是圆滚滚的，小八都能帮你改善现状，还你一个小细腿！快来看看具体要怎么做吧！
大腿内侧赘肉消除法
1、双臂侧举深蹲
大家几乎都知道深蹲可以塑臀，但是变样的深蹲也可以消除大腿内侧赘肉、训练出匀称的双腿你造吗？具体做法：两腿分开与肩同宽，脚尖略朝外，两臂伸直掌心向下，然后慢慢下蹲，直到感觉膝盖在脚踝的正上方为止，同时抬高手臂直到接近肩部高度为止，此时手掌应该与小腿在同一竖线上，然后慢慢恢复到起始姿势，做10次算一组，一共三组。
2、左右脚交叉跳
立正的姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插腰，跳起的同时左右脚互换，注意保持背部挺直，频率保持在1秒钟1次即可，这个动作可以有效减大腿内侧，而且也可以锻炼到全身。
大腿外侧赘肉消除法
1、侧卧抬腿
侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在腰上，如果难以保持平衡，也可以将手掌张开掌心向下撑住地面，使身体形成一条直线，右腿微曲，保持自然呼吸，放松身体，然后吸气綳直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。呼气，缓慢的放下，练习10次，换另一侧。
2、平板支撑后踢腿
平板支撑大家应该不陌生吧，它可以锻炼腹部和臀部，但是稍稍改良一下，就可以瘦大腿外侧了。首先肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部收紧，臀部夹紧，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，保持腰部和盆骨不动，重复8－10次，然后换另一条腿，共做两组。
全面瘦大腿
1、敲胆经
敲胆经可以促进胆汁分泌，促进脂肪的消化吸收，加速腿部新陈代谢，防止脂肪的堆积，所以敲胆经可以瘦腿。
正确做法是：正坐，一条腿搁在另一条腿上面，用空心拳自屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖，反复敲三到五分钟，然后换另一条腿，一开始要稍微轻点，不然容易受伤。
还有就是晚上11点之后就不要敲了，否则会影响睡眠，也不要从下往上倒著敲。
2、倒挂活动脚踝瘦腿法
平躺在瑜伽垫上，抬起双腿保持和垫子垂直，身体不要离地，跟随着呼吸活动脚踝。双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，而活动脚踝可以拉伸到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，坚持5分钟左右即可。
3、拉伸瘦大腿
坐在瑜伽垫上，两条腿呈八字形尽量分开，两脚伸直，身体尽量往前倾，手臂往前伸。
这个动作可以拉伸大腿肌肉，紧实腿部肌肉，美化腿部线条。
除了以上这些方法，姑娘们平时尽量多走路、多喝水，控制热量的摄入，只要坚持了这些，就一定可以拥有迷人美腿的！
来源：网络整理
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