每一位爱美的女性朋友都极度渴望着自己能够拥有性感的美腿和美臀，由于腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。而男士也不例外，拥有一副结实的臀部，如炮弹一般，更加吸引异性的注意。
下面为大家提供一组针对腿部臀部塑形的健身计划，坚持练习，半年时间后会见证神奇的改变。冰冻三尺非一日之寒，运动需要坚持，才能得到效果哦！让我们一起开始吧。
动作一、狗狗伸展式
四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。
动作二、弓步上跳
成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。
动作三、回旋侧踢腿
半蹲站立，双手握拳置于胸前。身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。换左脚做同样动作15次。
动作四、相扑式蹲膝上抬
半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。
动作五、平板式抬腿
以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。
动作六、垫脚屈膝式
四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。
动作七、Burpees
Burpee是一项“无氧运动(anaerobic)”，结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。
动作八、单腿深蹲
双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。身体下蹲，做15次，换左脚做同样动作15次。
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