小密语录：你冬天还不练瑜伽减肥，你还在等什么？

冬天你可以穿大棉服遮住自己的游泳圈大粗腿，那春天呢？你难道不想穿短裙露出自己的大美腿吗？你难道不想美美的开春穿短裙和男朋友逛街吗？如果想的话，你还在等什么？还不快快约上小密一起练习瑜伽，各种体式玩起来，减肥瘦出大长腿吧！让我们也可以开春穿上美美的短裙去逛街约趴吧！

冬天大家一定都只想在自己暖暖的被窝里不肯起床吧！大家一定想要那种盖着被子也可以练习的瑜伽体式吧！善解人意的小密这就在今天的干货时光中为大家带来了我们随时随地都可以练习起来的—斜板式。而且小密偷偷告诉想要减肥的小姐姐哦！这个随时随地可以练习的姿势，还具有瘦全身的功效哦！小姐姐是不是想要快点看到我们斜板式体式瑜伽的功效了呢！

斜板式详解：

1.首先需要小姐姐和小密站立在一块平坦的地面上，用自己的最舒服的姿势站立哦！

2.接着小姐姐可以和小姐姐自己的双手接触地面，这个时候小姐姐要注意哦！适当的可以让自己的双脚分开到与肩同宽哦！

3.小姐姐在让自己的双手触地后，一定不能够让自己的腹部着地哦！小姐姐最好了可以让自己的身体从头到脚都保持成一条直线哦！注意这里一定要使用自己腹部的力量哦！

4.在最后，小姐姐要知道哦，自己的胳膊也是需要保持直立的状态哦！而且小姐姐们一定要把这个姿势能够保持到30秒哦！因为只有时间久了才会对小姐姐减肥有效果哦！小姐姐诶千万坚持不到很久就想要放弃哦！

相信各位减肥的小姐姐一定知道我们在做运动前，都是需要拉伸防止自己拉伤的！当然和小密练习瑜伽也是一样的哦！所以让我们一起来做站立前屈伸展体式吧！小姐姐们要注意一定要做到极致哦！手一定要能够碰到脚尖哦！

当然我们瑜伽的拉伸体式只做前屈体式肯定是不能够的！所以啊！小姐姐快来和小密一起单膝跪地，让我们身体向后仰，为我们腰部肌肉好好拉伸吧！

小姐姐如果是真的想要冬天减肥，开春穿短裙的话，那小密觉得瑜伽中的倒立体式都很适合小姐姐哦！毕竟倒立姿势可是我们练习瑜伽中减肥口碑超好的体式哦！

不知道我们减肥的小姐姐们的平衡力怎么样呢？和小密一起减肥练习瑜伽，我们的平衡力和柔韧性可都是缺一不可的哦！如果小姐姐的平衡能力不是很好地话，那小姐姐可以和小密一起尝试练习这个单腿撑地，并且弯腰至我们和地面平行的体式哦！这个姿势可是对我们练习瑜伽平衡力很大的帮助哦！

很多小姐姐问小密说，自己在练习瑜伽过程中的体力总是跟不上怎么办？总是练习一会就会觉得累，那小密是觉得小姐姐们在平时没有什么事情的情况下，可以和小密一起尝试做深蹲哦！小密觉得每天坚持做很多组深蹲，可是对我们增强体力很有帮助哦！

在今天的最后小密还是想为想要露出大长腿的小姐姐们推荐我们瑜伽体式中的倒立姿势哦！毕竟我们没事练习倒立让大脑流入新鲜血液也是对我们身体有很好的帮助呢！而且还可以帮助我们减肥瘦身，我们为什么不学习起来呢？如果小姐姐怕自己会摔倒的话，小密建议初学的小姐姐可以依靠墙壁完成哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

想要获得更多体式教程，就按照以下方式获取哦，更多瑜伽美图，尽在私信！

• 获取方式

• 私信我

• 回复108、瑜伽视频、瑜伽音乐

私信我，等你来领取~