三个简单的动作帮你练出美臀

现代生活的节奏使得人们坐着不动的时间越来越长，在不知不觉中屁股就变大了，腿部也变粗壮了。不用担心，这里推荐大家三个大腿和臀部的伸展动作，促进下半身血液循环，塑造美丽臀部和大腿肌肉。

1.躺平、屈膝，双脚平放在垫子上，脚跟和臀部约相隔一个半脚掌至两个脚掌的距离。

2.手掌平放在身体两侧，右脚放在左膝盖上。

3.双手相扣，放于左膝盖下方三厘米处，头方正抬起，下巴微微下压，吐气，将左膝压近胸部，停留2-4次呼吸后，换脚做。