在灼热的沙子或砾石上赤脚踏步会让你感受到鞋子的宝贵，但如果你没有穿对鞋子，可能会比你光脚踩在晒干的沥青上更糟糕。穿错鞋子会让你的脚长期处于不舒服的位置，甚至会带来健康问题。
不幸的是，大多数人并没有意识到自己的鞋子不合适。一项调查显示，近90％的女性穿的鞋子过紧。你是不是也穿错了鞋？
1.从高中毕业以来，一直穿着相同尺寸的鞋子。
随着时间的推移，你的脚弓不断变低，你的脚部尺寸也会相应的变大。洛杉矶大学芝加哥分校医学院的一名足病医生和助理教授Katherine Dux说：“你的脚部尺寸可能随着你的年龄而增长，应该每年至少进行一次标准的脚部尺寸测量。”
2.你的脚趾顶到鞋尖
你的脚趾和鞋子之间应该留有一点空间，以脚趾可以摆动为准。经过一整天的活动后，你的脚会发生“膨胀”，你的脚趾就会贴到鞋尖处，如果没有最开始留下的一些空间，你的脚就会紧紧的顶在鞋尖的位置造成不适。
3.你的脚上有水泡、淤青或瘀伤的脚趾甲
这些伤害意味着你的鞋子对脚部产生了伤害性的摩擦，鞋子的某个部位对你的脚来说太紧了。这种摩擦会使你的脚部皮肤变硬或影响脚部关节的健康，甚至造成鸡眼和脚趾甲内生等疾病。考虑选择大一码的鞋子。
4.一天结束后，你的脚弓感到疼痛
如果你的鞋子太大，或者你的鞋子无法为你的脚部提供足够的支撑，那么你每走一步，脚底部的肌肉都会收紧，通过这种本能的弯曲保证鞋子不会滑落。但长期如此就会造成脚部的损伤，如足底筋膜炎，造成沿着脚趾到脚跟底部的脚底筋膜腱长期发炎。
5.你的运动鞋太旧了
当你的鞋子过于破旧，当你穿着它行走时，可能它不会像以前那样为你提供脚部的保护。如果你每周跑步或行走约15公里左右，应该每9到12个月更换一次鞋子；如果远超15公里，需要每4到6个月更换一次鞋子。如果你的鞋子表面有明显的褶皱，或者将它们放在平坦的地面上时，它们会明显的向一侧扭曲，那么，你是时候把它们“供”起来了。
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