年底了，各品牌活动纷纷上演。Angelababy出席了不少品牌的活动，Dior、阿迪达斯、Too Cool、力士、美图、欧诗漫……一水的无袖 露肩长裙！
在赵丽颖和杨颖共同出席的DIOR活动中，两人都选择了露臂长裙。呈现直角的臂膀，令人羡慕。
终于，我get到了Angelababy除了脸以外最美的地方——臂膀，肩膀+胳膊。
镜头拉近，细看看。
臂膀上凸出的肌肉是什么鬼？原来是三角肌。她的三角肌后束、中束、前束，分离很明显啊！
翻看娱乐圈女明星们的微博，赵丽颖、张天爱、马思纯、景甜也能看到若隐若现的三角肌。
最狠的当属赵丽颖了。当初拍摄楚乔传时的一顿猛练，连自己都惊呼，可怕地~“方”了！
想穿露胳膊的衣服，的确需要一个好的三角肌的。它会让你的身材变得更立体，让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀！
来，观摩一下男人们的三角肌：
流口水了不？
为了拥有漂亮的肩膀，女明星们也挺拼的，Angelababy的引体向上、张天爱的倒立和甩绳、赵丽颖的拳击、甚至是肉肉的柳岩也练上了小哑铃：
小编也给大家介绍三个锻炼三角肌的动作。女生要选上图柳岩用的那种小哑铃哦。
站姿哑铃前平举
主要锻炼肌群：前三角肌
1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式，锻练到的部位会有些差异，没有谁好谁坏，大家可以去实际感受一下。
2.前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受前三角肌受力，回到预备动作。
前平举+侧平举
主要锻练肌肉群组：三角肌
1.立正，挺胸收腹，双手握住哑铃，放在身旁
2.手肘微曲，三角肌发力，一只手做侧平举，一只手做前平举！双手同步！将哑铃举起，举到上臂与地面水平即可。
3.慢慢控制放下哑铃至双腿上。
立姿俯身侧平举
锻炼部位：三角肌后束
1.两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。
2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
以上动作注意：向上抬臂时吸气，放松还原时呼气；保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。
周末到了，加油锻炼哦。身材好，穿啥款式的衣服都好看。当然也要穿适合自己肤色的衣服颜色哟。关注我们头条号，找到它要比健身简单多了！
