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平躺，双膝弯曲并拢，双脚着地
膝盖与脚缓慢转向一侧，平放于地面
双手弯曲抱头，完成准备动作
吸气，弓背，抬头，使肩部离开地面
至躯干与地成45度角，停顿一会
呼气，缓慢将身躯恢复起始状
连续重复上述步骤即可
这个动作就是：侧卷腹！该动作主要锻炼的是腹外斜肌，因为侧身姿势让该部位肌群得到了不少锻炼，并随着动作的连续进行会出现很明显的发酸感以及紧绷感。当然，该动作也会锻炼到腹直肌，因为在起身的过程中该部位肌肉会受到一定的负荷。光练腹直肌对腹部肌肉的美观改善是有限的，所以加强腹外斜肌的锻炼会使整体肌肉块变得更加有型、美观，长期连续的练习可达最佳锻炼效果。
提示：在进行该动作锻炼时，不哟呵忽视两侧腹外斜肌的平衡，可以一天练右边，一天练左边这样交替进行。最后大家需要注意的是：在锻炼过程中动作要标准，千完不要向腹直肌借力，这样会影响腹外斜肌的锻炼效果。
