现在越来越多的人拥有梨形身材（上身正常，但臀部却越来越大，大腿越来越壮硕）,我们把这种身材称为“办公臀”。办公臀不仅影响美观，还容易患上肥胖症、心血管疾病、引起腰椎、关节等问题。那要怎样才能甩掉办公臀，重拾翘美臀呢？
判断方法：
俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈90°，脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12cm，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态，说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了。
原因：
1、久坐、缺乏运动
久坐和不锻炼的人臀部脂肪堆积的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍，还会引起腰椎、关节等问题。
2、 饮食不健康
锻炼方法：
1、 爬楼梯、后踢腿
爬楼梯：一步迈两层台阶，不要求快（慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性）不可为了省力而驼背，这样会伤害脊椎。
后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。
2、 网球揉搓法
将一个网球放在臀部感到紧绷或疼痛的部位缓慢滚动（让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能）。将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每周5天，每隔5—10分钟按摩一次，直到臀部肌肉放松。
3、 淋浴前按摩
在每天淋浴前按摩两分钟，可用按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩（按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分）。
4、 少吃糖、喝够水、多吃鱼
饮食方面应保持清淡、多吃水果蔬菜、多喝水、多吃鱼；少吃高糖、高脂的食物（臀部的脂肪很难减掉，，糖会导致胰岛素的增加，增强人体储存脂肪的能力）。
简单的办公操：
抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90°后放下，两腿交替进行，每次做60-100下。别看这个动作貌似简单，其实具有一定强度，几分钟下来你就会感觉身体有点出汗。每天坚持做对颈椎、腰椎、肩和腿都会起到很好的锻炼效果。
动起来吧，白领们!不要让办公臀影响你的美观，成为你的烦恼。让我们一起甩掉办公臀，重拾翘美臀。
