四肢纤细的孕妇毕竟还是少数，那些我们看看就算了，产后好身材还得靠汗水来换！
有些女明星真的怀孕的时候不比我们纤瘦多少，但人家产后在身材上付出的时间和精力比我们多~~~
不过嘛~~~我们也可以！
怀孕的时候前辈姐姐就告诉我，大肚婆最容易胖的是上臂（也就是俗称的拜拜肉）、大腿、还有后背。其实很多人从背后看起来像个孕妇，不是因为圆滚滚的腰身，而是因为赘肉满满的后背！
孩子都生完啦，后背的肉却怎么都减不掉！别看我瘦，其实我也有这方面的烦恼，经过几个月的努力终于攻克了这个难题，赶紧和大家分享我的美背方法！
背部的肌肉群比较难运动到，所以需要采用特定的姿势。我们可以选择趴在地上，用双肘撑住地面，双手自然握拳，与肩膀齐宽。
腰部用力撑起上身，撑起的时候吸气，手肘与地面保持90度角。上撑到自己能承受的最大程度，并尽可能的抬高下巴，如果感觉到手肘已有些不稳开始晃动表明已拉升到位，此时保持10秒后再俯下身体吐气。
这套动作每次20个，一天两组为佳。
接下来介绍另一个动作：双手抱膝屈身。
因为比较难掌握平衡，所以一开始做的时候会“满地打滚”，不过不要紧，掌握要领即可。
双手抱一个膝盖，让胸口去靠近膝盖，注意下巴不要太往前凑，这个动作能够很好的运动到背部肌肉，每条腿保持这个姿势约10秒，注意控制呼吸，然后换腿。每天做20组。
是不是脱离了学生时代就彻底告别广播操了？我们来做一个简单的美背操吧！双手打开与肩同宽，肩膀尽量往后靠。
然后双手开始交替上伸，保持动作的协调性。每天做十分钟，又轻松又有效。
麻麻们有时候也会遇到外出，在公交或地铁上也能随时随地的美背哦！像照片显示这样挺胸站直，然后侧肩，一侧肩膀下沉，左右交替。每次记得将一侧肩膀尽量压低，能够明显感觉到后背肌肉有挤压即可。这个动作其实挺隐蔽的，在交通工具上众目睽睽地做也不会显得突兀。
在家的时候，可以身体靠墙做下蹲，又练屁股又练背，记得肩胛骨始终往后夹紧哦！当然，靠门会更好，因为门滑溜溜的摩擦力没有那么大，也不容易擦得衣服上都是墙粉。
再分享几个GIF图，别看简单，其实也都很有效，这几个动作都是从瑜伽里分解出来的，记得配合呼吸来做，频率不宜过快。
当然啦，像我一样用背带背孩子也是一个美背法，记得保持挺胸夹紧肩胛骨，走个30分钟绝对是最佳的亲子有氧健身锻炼，哈哈！美背不容易，且美且珍惜吧！
其实那些演示的照片都是差不多3年前的了，不过这些年我都有坚持在做，所以真的是经过了真人实验真实有效的，大家放心去跟着做吧~~
