娱乐圈美女众多,但是有些虎背熊腰的女壮士确实让大家印象深刻。
这样的颜值配上销魂的身材,老天果然是公平的哇哈哈哈!
千万不要觉得后背肉变厚,是天生的喔,长期的姿势不良,像是爱驼背、低头族、内衣没挑好,都会造成肉肉失去弹性,慢慢“位移”到背部,久而久之就变成厚背族了,除了赶紧将姿势调整好外,下面的运动也能帮助消除后背肉~
一、跪姿肩胛内收
动作要领:
1、保持腹部收紧,肘关节微屈,向上呼气,向下吸气;
2、呈跪姿于垫上,双臂大于肩宽,避免膝关节触地;
3、双手支撑身体,肩胛骨内收,左右肩胛骨相触,保持自然呼吸。
二、支撑式肩胛内收
动作要领:
1、双腿伸直,双臂打开大于肩宽,前脚掌点地;
2、双手支撑身体,肩胛骨内收,肩胛骨相触,保持自然呼吸;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
三、俯卧自由泳
动作要领:
1、对侧手臂与腿部同时向上伸展,腰背挺直,交替完成;
2、双臂伸直手贴地,双腿伸直,保持腹部收紧;
3、俯卧于垫上,保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。
四、俯卧徒手下拉
动作要领:
1、双手握拳大拇指相对,腰背挺直,自然呼吸;
2、向上推至双臂伸直,向下拉至大臂与肩平行;
3、俯卧于垫上,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气。
五、跳绳
动作要领:
1、自然站立,双手握紧跳绳;
2、腰背挺直,跳跃时前脚掌点地,循环完成;
3、双腿并拢,保持腹部收紧,自然呼吸。
六、泡沫轴上背部放松
请点击输入图片描
动作要领:
1、仰卧于泡沫轴上,屈双腿支撑身体;
2、肩胛骨下方至肩部在泡沫轴上滚动,循环完成;
3、双手叉腰,保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
七、泡沫轴下背部放松
动作要领:
1、仰卧于泡沫轴上,屈双腿支撑身体;
2、肩胛骨下方至腰部在泡沫轴上滚动,循环完成;
3、双手叉腰,保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
八、动态站姿I字
动作要领:
1、俯身屈膝,双臂抬起举过头顶与躯干形成"I"字,自然呼吸;
2、保持腹部收紧,腰背挺直,膝关节不超过脚尖;
3、双脚打开与肩同宽,双手握拳,向上呼气,向下吸气。
以上动作每个坚持10-15次,每天重复1-3组,加油哦,你一定可以做到的!
马思纯和蒋欣娘娘穿衣服这么好看!所以你还不赶紧来试试?
期待你的成果!
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