图：整理自《囚徒健身》
文：小c
【导读】今晚，原本考虑训练悬垂屈膝和水平引体向上两个姿势的，后来发现手臂力量不能够支撑完成两个姿势，只得选择了窄距深蹲。
时间：2017-3-10，天气：晴，精神状态：平和
所思所想：现在已经有两个姿势停滞不前了，一个是引体向上系列的水平引体向上和深蹲系列的偏重深蹲，这两个姿势已经成为了两座难以逾越的大山，突破不知道得等到猴年马月了，虽有些沮丧，但并不悲观，毕竟既然选择了训练，肯定就预料到了困难的问题，能做的便是不丧失信心，坚持训练，做好厚积薄发的准备，静待突破的那一刻，那种快感比喝爽歪歪还爽，毕竟那是突破自我的一种表现。
至于形体，自己仍感觉不满意，距离实现自己的目标体型仍旧有很长路要走，镜子里看着挺瘦，为毛还这么沉，传说中的骨头沉？肚子上的游泳圈有加粗倾向，既然打算增肌，就做好继续长肉的准备吧，要不然何时才能够达到自己期望的肌肉围度，路漫漫而修远兮，吾将上下而求索，加油！
热身活动：活动关节，热身5分钟左右
训练姿势一：悬垂屈膝
训练目标：每组15次，共2组
训练体验：今晚训练这个姿势，明显感觉到上肢力量的不足，屈膝时速度控制地还可以，控制举起和放下速度，手臂传来的疲惫感很想让自己提速一下，但为了更接近标准动作，只得控制速度，以达到训练的效果。训练完成之后手臂的疲劳感比腹部的疲劳度更明显，可能是动作不标准，也可能是这个姿势已经对自己没有太多的训练效果了，只得继续升级到下一姿势了。
训练姿势二：窄距深蹲
训练目标：每组30次，共2组
训练体验：原本今天不打算训练此姿势的，因为今天在外面走了一天，导致有些疲惫，但考虑到偏重深蹲仍旧完成不了，先做一次窄距深蹲，让自己适应一下腿部训练，毕竟不能把下身训练暂时放下。由于有一段时间没有做深蹲训练了，多少有些不适应，值得高兴的是两组训练下来手臂都能够坚持下来，没有中途随意放下的举动，虽然有些累，完成之后大口喘著粗气，但训练的感觉还是很爽的，尤其是克服掉自己的懒惰或者怯懦时。
拉伸活动：8分钟左右，对身体放松有很好的作用。
关于身体：手臂有些疲惫，腹部疲惫感不是很强，双腿有些疲惫，其他基本正常。
关于饮食：晚上七点，吃了一根香蕉，七点四十左右，吃了一大碗菜花和鸡蛋炒的面，训练结束吃了一根香蕉。
小c微信号：421455702，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。
小c慢跑
微信号：xiaocmanpao
只要开始，永远不晚。
Never too late to begin！
