健身也需要“混搭”，让你快速燃脂
运动时采取混搭策略能
大大提升燃脂增肌效果
现在最流行的间歇训练就是一种“混搭”
下面就让我们来看看怎么运动混搭
NO.1 混搭运动的优势
全面性
运动混搭具有塑形、减脂、增肌等效果
能够克服针对性运动的单一缺点
让身体各个部位都得到锻炼
更有利于全身瘦身
趣味性
运动混搭可以是风格混搭
忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力
让人感觉趣味盎然，提高趣味性
避免一种运动带来的枯燥感觉
NO.2 混搭运动的注意事项
根据主要目标安排各种运动的时间
进行运动混搭要根据身体状况
选择性地建立运动方案
让自己有大致的目标
有条件者可咨询专业的健身教练
有氧无氧要配合
只是进行有氧运动，体形变化不大
若辅以少量的无氧运动
能使脂肪粒的体积减小
从而使身材变得更紧致，减肥不减美
注意趣味性
多样化的事物会提高
人的专注度并让兴趣持续下去
混搭运动不但让人得到更全面的全身性运动
更能空出一定的休息时间
重新投入到不同的运动中去
多关注身体变化
每天记录好身体情况
如果某一天身体数据出现“问题”
你就要警惕了
分析到底是哪个环节出了问题
必须保证预热和伸展运动
预热使人由相对的安静状态转入紧张状态
使中枢神经系统逐渐兴奋起来
充分活动开各关节，才能避免受伤
为正式训练作好充分准备
拉伸运动可减少剧烈运动
带来的受伤概率，减轻肌肉酸痛
同时也有利于塑造良好的体态
适当补水
不同人群，身体素质、承受运动量不同
因此出汗量也不同
一般建议运动超过90分钟后
才可以补充一些盐水
运动后的放松运动
运动项目较多强度大
放松运动就显得很必要了
以此来消除疲劳、促使体力恢复
饮食作息
根据自身情况、运动目的来
搭配有侧重点的饮食，保证营养摄入
睡眠要与生活习惯搭配好
否则运动效果会不理想
NO.3 混搭运动推荐
健美操
健美操作为一种有氧运动
主要锻炼人的心肺功能
是有氧耐力素质的基础
避免过于枯燥的运动，提高减肥效果
当身体熟悉一套健美操时
减肥的效果就会下降
这时选择其他的健美操继续练习
keep住运动效果
间歇跑
间歇跑的运动安排是
做10min慢跑暖身，快速有氧跑1min
慢跑2min恢复，快慢跑重复4次
根据个人情况选择继续
或做5分钟缓和与伸展运动结束
间歇跑属于间歇训练的一种
其强度较其他运动大
但燃脂的效果也更明显
很适合年轻人进行
跑步和瑜伽
跑步可以增加燃烧及分解身体的脂肪
能到达到很棒的塑身效果
而瑜伽能促进身心平衡
增加免疫力，使身体灵活，精力充沛
快跑结合瑜伽能更明显提高瘦身效果
跑步结束后进行瑜伽练习
能让紧绷的肌肉得到缓和放松
避免肌肉的过度增生，塑造良好的肌肉形态
想减肥少不了健身运动
混搭运动燃脂增肌效果好
想要燃脂瘦身，就赶紧动起来吧！
