深秋旖旎，冷风过境。一夜之间，咚妞身边多了好多感冒的小伙伴，前段时间还闹着要“减秋膘”的筒子们，天气一冷下来，就找不到踪影了。说好的一起跑步呢！有冬粉举手说，“冬天跑步，真的不知道穿什么，所以干脆躲被窝。”
哼！看来是非要咚妞写篇文章来鼓励一下大家了。今天来说说跑友们纠结的问题：冬天跑步到底怎么穿？让你免去“穿多了跑不动，穿少怕冻伤的风险”。
穿衣篇
▷按照气温+10℃穿衣
跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。趁著现在天气相对暖和，冬粉们可以试穿跑步装备进行日常活动，这样就能对进入冬天后跑步时的装备搭配有个预期。同时，冷热问题因人而异，与个体的肌肉量和循环系统都有关系。不少跑友开始锻炼不久，身体素质还在不断变化，装备问题还是要提前尝试，或者在室内感受一下才好。
▷三层穿衣法
排汗层、保暖层、防风防水层——冬粉们按这个套路配装基本是不会错的。需要注意的是，贴身穿的速干，最好不要有太多装饰如反光条或logo，因为在长距离跑步中，这些装饰很可能会擦伤你的身体。
同时，女性跑者不可忽略的一项：运动内衣，也是一个重中之重，这里可参考咚妞以前的一篇文章：胸大的妹纸怎么选运动内衣?小编亲测……再次推荐各位女性跑友，挑选运动内衣一定要选择鸡心高度较高、肩带宽度较宽，排汗性、透气性较好的内衣，贴合身体又不至于太紧的工字、交叉或者复合设计。PS：千万不要觉得越紧越好，压迫感太强烈，会增加乳腺癌的风险哦。
保暖最好选择针对跑步优化过的抓绒材质，最好要有排汗窗。防风层不宜选择冲锋衣，而应该选择针对汗湿位置有排湿设计的跑步风衣。另外每个人的排汗位置和汗量多少也有差异，建议大家根据自己的特殊性进行选购。
配件篇
低于零度的地方，冬粉们一定不要忽略跑步配件。尤其是入冬后气温稳定在-10℃以下的地区，手套、帽子、围脖一个都不能少。建议大家最好选择能把汗水排出还不影响保暖性的抓绒。
同时，为避免四肢热量的散失。冬粉们可以穿上速干层、保暖层之后，再套上各种配件，这样手套、帽子、脖套与身体的贴合度就高了很多，跑步发热了还可以把它们从衣服拉出来来散热，这样还不影响整体保暖效果。
▷帽子
零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽；到-30℃，额，到了这个温度，还有冬粉坚持跑步，请受咚妞一拜！
▷围脖
一件保暖的围脖是必备品，不是特别冷的时候就把它戴在脖子上，特别冷的时候，就拉起来保护头部鼻子和面部，一举三得。
▷手套
一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。
▷其他
除此之外，冬粉们可以根据自己的情况，在薄弱部位加点支持，哪里脂肪少，哪里皮肤薄就加在哪里，比如脚脖套、保暖套袖、跑步马甲等等。凡士林或者唇膏也应该考虑在内，一是防止一些重复摩擦导致的擦伤，再一个就是涂在裸露部位防止冻伤。
说了辣么躲，咚妞真心建议，零下温度的地区，冬粉们不要过量运动，因为有空可以多玩玩咕咚冰雪。
鞋袜篇
▷跑鞋
正常路面，冬粉们选择保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。另外，要注意的是，如果你的跑鞋已经陪你跑过600公里以上，那就让它休息吧。
▷袜子
袜子不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，这里尤其注意的是，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡，也是因为长久以来积累的湿气导致。
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