医生在治疗不孕姐妹时会表示，你可能是“美”含量不足，影响怀孕。什么？不美也影响？难道不孕不育也找颜值低的吗？
这可不是颜值那个“美”，而是微量元素“镁”。由于镁能够确保子宫有适当的血液供应，因此对于想怀孕或是已怀孕的女性来说都非常重要。想怀孕若是缺镁会导致什么状况呢？该如何正确地补充镁？
什么是镁？
镁是人体内重要元素之一，是体内矿物质含量第四丰富的阳离子，仅次于钙、钾、钠，成年人体内约含有21-28克的镁。
怀孕前补充镁－怀孕概率提升
在不孕症方面，缺乏镁容易造成输卵管痉挛，导致受精卵无法顺利被运送至子宫内着床，怀孕前保持体内有足够的镁，确保子宫有适当的血液供应，对于怀孕后的胚胎及母体的健康非常重要。
怀孕后-确保胎儿稳定
缺乏镁会导致皮脂醇被刺激，进而造成胰岛素上升、血糖下降，而造成呕吐恶心的害喜状况，也可检哨少流产和早产的风险。
其它作用
1.改善心血管疾病
2.改善忧郁
3.保持骨骼健康
4.缓解经前症候群(PMS)
5.缓解压力什么情况下会流失镁镁是许多维生素、荷尔蒙作用的协同剂，摄取高剂量的维生素D会消耗大量的镁，过高的雌激素也会消耗镁，饮食部分如大量饮酒、过量摄入盐分、咖啡因、苏打水中的磷酸或长期压力等，均会破坏镁在体内的储存。而且镁往往很难通过饮食来吸收，这就造成了体内含镁水平不足。
缺乏镁会有什么症状？
1.肌肉痉挛
镁能够放松身体肌肉，若是身体经常出现紧张、痉挛或僵硬等状况，代表有可能缺乏镁，经常抽筋的人体内镁含量通常不足。
2.失眠
由于缺镁会导致大脑无法放松，且无法调节血清素等神经递质，造成睡眠不稳。
3.焦虑
缺镁造成大脑无法放松，而导致焦虑。补充镁能够抑制负面情绪，减缓焦虑。
4.疲劳身体
主要能量来源是ATP(三磷酸腺)，而他必须与镁离子结合，才具有生物活性。因此缺乏镁能导致身体能量不足，造成疲劳感。
5.嗜吃巧克力
巧克力中含有大量的镁，因此若是突然很爱吃巧克力，有可能是身体对镁有需求。但由于巧克力有高糖分，不宜多吃。
6.极端怕痒
非常怕痒也是体内缺乏镁的症状之一，由于缺乏镁会导致皮肤的神经末梢兴奋，导致对某些接触极为敏感。
镁能够有效舒缓经前症候群(PMS)
经前症候群(PMS)是指在月经前一周左右出现易怒、焦虑、忧郁、体重增加、爱吃东西、下腹及胸部肿胀等情况。大约有5至8成女生会有这方面的困扰。由于镁能够使肌肉及大脑放松，也具有安定情绪的效果，因此适量的补充镁是能够有效缓解经前症候群的状况。
研究报告显示，共有192位女士每日服用400毫克的镁来治疗经前症候群，当中95％的人乳房胀痛减轻了许多，89％的人神经也不再那么紧绷，43％的人头痛也不那么严重了。
而红血球含镁量检验的结果显示，有经前症候群的女性体内含镁量皆偏低。实验中的40位妇女在经前一周，出现了血清镁骤降的问题。
医师及研究人员建议，女性每日服用500至700毫克的钙，与500至1000毫克的镁，能有效改善经前症候群。
富含镁的5类食物
1.绿色蔬菜:例如菠菜
2.坚果:如腰果、南瓜子、葵花子
3.豆类:例如豌豆和大豆
4.全麦谷物
5.黑巧克力
剂量补充建议
备孕中320mg
已怀孕350-360mg。
镁是否有副作用
1.恶心、腹泻、肌肉无力
过量的镁补充有可能导致腹泻、恶心、肌肉无力和疲劳。
2.药物干扰
对于服用利尿剂，心脏药物或抗生素的人来说，补充镁可能是不安全的。因此，若是有长期服用药物，需要先咨询医师是否需要补充镁。
3.疾病影响
糖尿病患者、肠道疾病患者、心脏病患者或肾脏病患者须咨询医师是否能补充镁。
姐妹们为了生育之路更美，一定好好好补充镁哦！不过也不要过量补充，最后一定要咨询医生的意见！
