体式功能:
消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
练习步骤:
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
蝗虫式有很多变体,大家都可以一一尝试
体式功能:
消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
练习步骤:
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
蝗虫式有很多变体,大家都可以一一尝试