夏季要注意的健康管理10个小妙招

随着夏天的到来，我们的体力会由于气温的升高而下降，为了健康，应该如何管理呢？

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降低不适指数的方法，防止食物中毒等夏季健康管理法10

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火辣辣的阳光晒向大地的夏天正式到来了。初伏、中伏后，在这少雨的雨季和桑拿般的天气肆意发威的最近，请一定要注意健康管理。因为高温和高湿度会使体力和免疫力下降，感染疾病的危险性也会升高！所以，我们有必要预先了解和预防夏季易患的疾病。

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在我们家人在夏季易患的疾病中，代表性的有空调病、中暑、食物中毒、流行性眼疾、乙型脑炎等等。此外，假期去海边或者山里游玩的人们有可能会被昆虫咬，长时间暴露在紫外线中被晒伤的事例也有很多。即便只说这些，也会引起很高的不适指数，高发频率也是无法忽视的。因此，为了避免染上这些疾病，请了解一下以下10种健康管理法吧～

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维持Thank You 26℃

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产业通商资源部和市民团体协商会提出了“Thank you 26℃”的口号，嘱咐大家应该把室内温度控制在26度以上。如果空调温度调的太低，室内和室外的温度差过大，长期待在空调房内呼吸著密闭空间内的冷空气的话，很容易得空调病。提前检查并为家里和公司里的空调除菌，然后把室内温度控制到26度吧～

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洗手是基本中的基本

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洗手是预防传染病最基本的方法。像食物中毒、乙型脑炎、流行性眼疾这种水源传染病，用肥皂洗手可以预防70%疾病的发生！特别是人很多的度假地是流行性眼疾的高发地。但是我们应该知道这是靠接触传染的疾病，只有用我们的手揉了眼睛才有可能感染上眼疾。所以我们一定要经常洗手。

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吃营养食品来保养

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在炎热的夏天，吃营养食品补充体力是最好的方法。代表性的三伏天要吃的参鸡汤是通过滚烫的食物给身体补充热量，使体温和外界温度保持一致。此外，参鸡汤中有含有丰富的蛋白质的鸡肉和有益于血液循环的人参，是营养食品中的一等品。除了参鸡汤，还有其他值得推荐的在三伏天吃的食物，如烤鳗鱼、豆汁面、泥鳅汤、辣牛肉汤等等。请大家一定要记得吃哦～

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赶走蚊子

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夏天的蚊子是乙型脑炎的传播媒介，所以大家一定要避免被蚊子咬。在旅行地如果被蚊子等害虫咬了，首先一定不要抓。因为如果抓破了细菌会进入皮肤，可能会感染上炎症。用流动的水清洗被咬的部位，或者用冰敷会缓解痒的感觉。蚊子是出了名的嗅觉灵敏的昆虫，喜欢汗味和化妆品的味道，所以请大家要注意保持清洁。

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防晒霜不是选择，是必须

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紫外线一年比一年强烈了。由于全球变暖，今年地球表面温度达到了历史最高点。毫无防备地暴露在在炙热的阳光下的话，皮肤会变得脆弱，接受太阳光的直射有可能会被晒伤。因此，我们必须涂上遮挡紫外线的防晒霜。如果是室外活动的话，应该要选择PA++以上、SPF30以上的防晒霜，而且要记住每2～3小时就要再抹一次才有效果。

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在吃东西之前要先检查

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一到夏天，就会因不断报道的食物中毒事故新闻而紧张。很多人认为“不可能吧，这个应该能吃吧？”所以随便吃而引发食物中毒。在吃东西之前一定要仔细检查。不要过度信任冰箱而随便吃在冰箱保管了很长时间的食物，冷冻食品也要煮熟了再吃。因为已变质食物里的毒素即使加热了也不会被破坏，所以一定不要吃看起来不对劲的食物。

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睡眠就是补药！打败夜间高温

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在昼长夜短的夏天很容易睡眠不足。而且在酷热的夏夜很难入睡。但是只有在我们睡着的时候，在我们的骨髓里担任重要免疫作用的的白细胞才能繁殖产生更多，所以充足的睡眠对免疫机能的强化起著非常重要的作用。睡前散步30分钟，或者做了轻松的运动后洗个温水澡赶走身体的疲倦和紧张，这些都对睡眠有好处。

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多补充和排除水分

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因为夏天会流很多汗，所以为了不打破体液平衡，我们应该多补充水分。不管喝多少水，两个小时之后都会通过小便排出，因此一个小时喝一杯水（0.2L）是不错的选择。只有这样经常补充水分才能排汗。不要穿太紧的衣服，易于排汗的棉麻等透气的材质的衣服会增加通气性，保持凉爽。

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注意脚的保养

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很多人在度假胜地都喜欢光脚到处跑或者穿着夹趾凉鞋、拖鞋。请不要忘记，只有脚舒服了才能享受休假。海水浴场的沙滩和溪谷上会有一些很锋利的碎片或玻璃碎片，光脚去踩是非常危险的。此外，被阳光晒得火热的路活着沙子也有可能会烫伤脚，所以一定要小心。玩水的时候，最好穿上可以裹住整个脚且不容易脱落的沙滩鞋，度假回来后应该用冰敷脚，缓解脚部疲劳，充分休息。

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保持内心的平静

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由于闷热的天气而不断上升的不适指数肯定会带来小吵小闹和事故。为了内心的平静而努力是在夏天保持健康的必需条件。如果烦躁不安忍不住要发火的话，就先暂停自己的行为，慢慢来几次深呼吸。这样的话就会慢慢达到内心平静的状态。不适指数很有可能是我们自己带来的。让我们以成熟健康、生机勃勃的形象来度过夏天吧！

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